Αναζήτηση:

Καλησπερα.
Σταματαω να ενημερωνω το log γιατι πλεον δεν εχω χρονο.
Πολλη δουλεια,πολλες υποχρεωσεις με τα παιδια κλπ.
Το γυμναστηριο το στριμωχνω 3/εβδομαδα σε upper/lower/upper
Ειναι στιγμες...

Eυχαριστω Χρηστο.
Μαλλον ο μικρος εφερε κατι απο το σχολειο πιστευω.
Οι ακτες εδω ειναι "παστρικες":green::P

Οπως ανεφερα στο log,εκοψα μια μερα απο το γυμνστηριο για να παω στο ψαρεμα:green:
Καποιος ομως με ματιασε και εχω χασει τις υπολοιπες προπονησεις της εβδομαδας αλλα
και τις αποδρασεις στις...

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Πιεσεις Στηθους σε Oριζοντιο:1x20x20kg,1x15x40kg-60kg,1x12x80kg,1x4x102kg,1x3x112kg
Πιεσεις Στηθους σε Κατακλινη Hammer Strength:1x12x100kg-120kg,1x8x140kg
Cable...

Χρωστουσα απο το log μου στον Διονυση/beef τις τσιπουρες της
επομενης ψαριας.Μου εκατσαν λαβρακια αλλα δεν με χαλασε καθολου.
Ουτε και τα 5 ατομα που τα φαγαμε παρεα.
Η μονη παραπονεμενη...

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Πιεσεις Στηθους σε Επικλινη:1x15x40kg-60kg,1x10x80kg,1x3x100kg
Πιεσεις σε Επικλινη Παυση 2' στο Στηθος:1x3x80kg,1x5x70kg,1x7x60kg
Πιεσεις Στηθους σε Επικλινη Hammer...

Εεεεε,ναι...
Οι τσιπουρες φαγωθηκαν ηδη.
Βασικα τις τσακισα με γιο και συζυγο.Η κορη κοιτουσε με απορια.
Ακομη δοντια δεν εβγαλε!!!
Το χταποδι το εβαλα καταψυξη να "σπασει".
Ειναι ο αλλος τροπος...

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Εκτασεις Τετρακεφαλων:1x15x20kg-30kg-40kg
Squat:1x12x60kg-100kg,1x10x140kg
Leg Press 45°:1x15x100kg-140kg-180kg-220kg-270kg
Reverse Ηack...

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Πιεσεις Στηθους σε Oριζοντιο:1x20x20kg,1x15x40kg-60kg-80kg,3x4x100kg
Πιεσεις Στηθους σε Κατακλινη Hammer Strength:1x12x80kg-120kg,1x10x130kg
Cable...

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Leg Press 45°:1x12x100kg-140kg-180kg-220kg-260kg-300kg-320kg
Reverse Ηack Squat/CG:1x12x50kg-90kg-130kg
Καμψεις Μηριαιων Δικεφαλων...

Σωστα,στο περιπου!!
Οντως κανω συνολικα 4 προπονησεις upper/lower/off/upper/lower/off/off
αλλα επιδιωκω στις ημερες off να βαζω αεροβια.
Αν δεν με τρεχουν τα παιδια μου με τις δικες τους...

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Πιεσεις Στηθους σε Επικλινη:1x20x20kg,1x12x40kg-60kg-80kg,1x1x100kg,1x1x100kg
Πιεσεις Στηθους σε Επικλινη Hammer Strength:1x12x40kg-60kg,1x6x80kg,1x3x80kg
Πιεσεις...

Αναλογικα καλα εισαι...εντος οριων!!!

Ποση ωρα δηλαδη?
Απο τη δικη μου εμπειρια οταν εκανα τα full body των Reg Park & Steve Reeves,
ηθελα 2 ωρες + αλλωστε τοσο δηλωναν και οι ιδιοι(ισως 3).
Τωρα με το συγκεκριμενο upper/lower που...

Ετσι εκανα και εγω στο προηγουμενο γυμναστηριο.
Τωρα σε αυτο αρχικα ενθουσιαστηκα γιατι θα μπορουσα να αποφυγω
το βαλε-βγαλε,αλλα χλωμο το βλεπω.
Ειναι και στο τελος της προπονησης......

Ζεσταμα:10' Διαδρομος/Διατασεις
Squat:1x12x20kg,1x10x60kg-80kg-100kg-140kg,1x7x160kg,1x2x180kg
RDL Κnee Ηigh:1x10x60kg-80kg-100kg-130kg-140kg
Reverse Ηack Squat/CG:1x12x40kg-80kg-120kg*
Εκτασεις...

10' ζεσταμα/+ διατασεις
Πιεσεις στηθους σε οριζοντιο:2x20x20kg,1x12x40kg-60kg-80kg,1x4x100kg,1x5x100kg,1x2x110kg
Πιεσεις στηθους/μηχανη:3x10x90kg
Εκτασεις αλτηρων σε 30°...

10' ζεσταμα/διατασεις
Hack Squat:1x10x25kg-40kg-60kg-80kg
Leg Press 45°:1x12x40kg-80kg-130kg-180kg-230kg,1x10x270kg,1x10x300kg
Εκτασεις Τετρακεφαλων:1x12x20kg-40kg-60kg
Καμψεις μηριαιων δικεφαλων...

10' ζεσταμα/διατασεις
Πιεσεις στηθους σε επικλινη:1x12x40kg-60kg-80kg,1x2x100kg,1x1x100kg
Πιεσεις στηθους σε επικλινη hammer strength:1x12x40kg-60kg,1x8x100kg
Πιεσεις στηθους κατακλινη hammer...

10' ζεσταμα/αποθεραπεια + διατασεις

Εκτασεις τετρακεφαλων:1x12x20kg-40kg-60kg-80kg
Squat:1x5x60kg-80kg-100kg-120kg-140kg,1x3x160kg,1x1x180kg
Reverse hack squat:1x10x50kg-60kg-80kg-100kg *
RDL...

Καλησπερα φιλε μου.Ευχομαι να καταφερω να συνεχισω τις "μετακομισεις",μη με βρει καμια μεση η γονατο!!!!
Καλο φθινοπωρο και σε εσενα με δυνατες προπονησεις.

Σημερινη προπονηση τελος.Λιγο την ακουσα!!!!


Απο 10' ζεσταμα/αποθεραπεια + διατασεις
Πιεσεις στηθους σε οριζοντιο:1x20x20kg,1x12x60kg,1x10x80kg,1x7x100kg.1x3x110kg.1x1x120kg
Πιεσεις στηθους σε...

Ναι βρε κοριτσι,ποιο ειναι αισθητικα καλυτερο -υποκειμενικα- και αρμονικοτερο στη συνολικη εικονα του ατομου!!!!!!
Αλλο τετρατομορφια-σε αρρεν η θηλυ- και αλλο καλαισθησια.
Δεν εχω προηγουμενη...

Εκλεισε καλα η εβδομαδα με ολες τις προπονησεις διχως τραυματισμους.
Λιγοι πονοι στις πασχουσες περιοχες μεσης/ωμων/γονατου αλλα ειναι δεδομενοι.
Επειδη οπως λεει και ο γιος μου σε απταιστα...

Οχι φυσικα.
Οπως αναφερει και η Αλικη παραπανω ειναι θεμα ορμονων και φυσικα γονιδιου.
Το γυναικειο στηθος εχει αναγκη αισθητικης χειρουργικης παρεμβασης ειτε η ενδιαφερομενη
ειναι αθλητρια ειτε...