Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 9 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    9/12/2019 Chest/ Triceps Bench press 92x11,...

    9/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 92x11, 97x8, 102x5, 107x3
    Incline db press 3x21x15,15,12
    Peck deck 3x25x13,12,8
    Tricep pushdowns 50x15, 60x12, 70x6
    OH db tricep extenions 8x15, 10x10,...
  2. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors Standing...

    7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors

    Standing calf raises 4 sets (Pyramid)
    Laying leg curls 4 sets (pyramid)
    Adductors 3 supersets
  3. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    5/12/2019 Delts/ Traps DB shoulder press...

    5/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 21x15, 23x12, 25x8, 27x6
    Side lateral raises 5x15, 9x15, 10x15, 12x12, 2x15x10,8
    Rear delt flys 4x5x15
    DB shrugs 21x20, 24x15, 27x12

    6/12/2019 Quads...
  4. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    3/12/2019 Back/ Biceps Barbell rows 80x15,...

    3/12/2019 Back/ Biceps

    Barbell rows 80x15, 90x12, 100x7, 110x5
    Seated cable rows 4x166lbsx 12,10,7,7
    WG pulldowns 3x50x15
    Db curls 3x20x8,6,6
    Machine preachur curls 3x8,6,5
  5. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    2/12/2019 Chest/ Triceps Bench press...

    2/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 3x87x12,11,8
    Incline db press 3x27x12,10,8
    Peck deck 3x30x failure
    Rope pushdowns 3x45x15,15,12
    Overhead db extensions 1x10x15, 2x12,5x10,9
  6. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν...

    25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν σημειωθεί αν και προφανώς δεν είναι κανα ρεκόρ, HB squat 3x144x5,5,3
  7. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    23/11/2019 Pause BTN presses 22x10, 42x10,...

    23/11/2019

    Pause BTN presses 22x10, 42x10, 47x8, 52x6, 57x4
    Side lateral raises 3x10x15
    Rear delt flys 3x5x12
  8. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    21/11/2019 προπόνηση πάλης

    21/11/2019 προπόνηση πάλης
  9. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    19/11/2019 προπόνηση πάλης 20/11/2019 WG...

    19/11/2019 προπόνηση πάλης

    20/11/2019

    WG pulldowns 3x65x17,14,9
    Seated cable rows 3x133lbsx12
    Rope cable pullover 3x30x failure
    DB's shrugs 3x24x20,16,15
    Chinups 2xbwx 10,8
    Db curls...
  10. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    18/11/2019 Pause bench press 3x93x10,7,7...

    18/11/2019

    Pause bench press 3x93x10,7,7
    Seated db shoulder press 4x20x12,12,8,8
    Rope pushdowns 3x25x17,12,9
    Incline db press 3x23x12,12,8

    η προπόνηση με βάρη έγινε το μεσημέρι. Το απόγευμα...
  11. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    15/11/2019 Barbell rows 4x80x12,12,10,9...

    15/11/2019

    Barbell rows 4x80x12,12,10,9
    Seated cable rows 4x122lbsx15,13,13,8
    Rope cable pullovers 4x30x failure
    WG pulldowns 60x12, 55x10, 50x11
    DB curls 3x15x12,8,7
    Hammer curls 3x6x failure
  12. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    13/11/2019 Push Pause bench press...

    13/11/2019 Push

    Pause bench press 4x103,5x6,5,4,3
    DB shoulder press 3x22x12,10,6
    Dips 3xbwx failure
    Side lateral raises 4x12,5x20,16,13,9
    Incline db press 3x28x10,6,3
    Triceps 3 sets
  13. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    12/11/2019 Legs HB squat 4x138,5x5 Single leg...

    12/11/2019 Legs

    HB squat 4x138,5x5
    Single leg curls 3x20x13,12,8
    Standing calf raises 3x40x22,16,13

    Προπόνηση το πρωί νηστικός, άρα σχετικά ευχαριστημένος με το κάθισμα.
  14. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    8/11/2019 Pull Barbell rows 4x112x8,6,6,6 WG...

    8/11/2019 Pull
    Barbell rows 4x112x8,6,6,6
    WG pullups 3xbwx12,8,7
    Seated cable rows 3x166lbsx9,7,7
    Db shrugs 3x21x20,15,13
    Barbell curls 2x47,5x9,6 1x45x7
  15. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    5/11/2019 Legs HB squat 4x133,5x5 HB squat...

    5/11/2019 Legs
    HB squat 4x133,5x5
    HB squat pyramid 12/10/8/6/4/2 reps with 92kg
    Single leg curls 3x20x12,12,7
    Standing calf raises 3x35x20,17,13

    6/11/2019 Push
    Pause bench press...
  16. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    447

    Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα...

    Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα 70-75 και λιγότερα και κάνε καθαρές επαναλήψεις σε εύρος 8-12
  17. Απαντήσεις
    27
    Εμφανίσεις
    5.170

    92 κιλά σε σχετικά καλή κατάσταση..νορμάλ...

    92 κιλά σε σχετικά καλή κατάσταση..νορμάλ προπονήσεις, μέτρια διατροφή και από συμπληρώματα μόνο πρωτείνη

    130263
  18. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    2/11/2019 Pull Barbell rows 3x80x12 V grip...

    2/11/2019 Pull

    Barbell rows 3x80x12
    V grip pulldowns 3x45x12,10,9
    Side lateral raises 3x12,5x12
    Cable barbell curls 3x12,12,9
  19. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση...

    31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση έκανε κωπηλατική με σχοινιά 4χ20 και μονόζυγο 3χσβχ10,8,6

    1/11/2019 έκανα σπίτι κάμψεις 5χσβχ20,20,20,20,15, τρικέφαλους 3 σετ και κοιλιακούς...
  20. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    30/10/2019 Push Pause bench press 4x95x5,5,5,4...

    30/10/2019 Push

    Pause bench press 4x95x5,5,5,4
    Db shoulder press 4x21x15,12,9,6
    Side lateral raises 1x12,5x15 3x15x10,8,6
    Inclne db press 3x24x12,10,5 1x21x8
    Single arm tricep pushdowns...
  21. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    29/10/2019 Legs Squat 4x120x5 Pause squat...

    29/10/2019 Legs

    Squat 4x120x5
    Pause squat 3x90x5
    Single leg curls 3x15x15,12,12
    Standing calf raises 3x40x20,17,13
  22. Απαντήσεις
    86
    Εμφανίσεις
    87.192

    Συνεχίσεις δεν συνεχίσεις άλλο πρόγραμμα, δεν...

    Συνεχίσεις δεν συνεχίσεις άλλο πρόγραμμα, δεν έχει νόημα να αρχίσεις πρόγραμμα με δισετ, τρισετ. Επίσης κράτα το πρόγραμμα για όσο χρονικό διάστημα σου λέει και ακόμη παραπάνω εάν εξακολουθείς να...
  23. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    24/10/2019 Pull Barbell rows 4x110x8,8,6,6...

    24/10/2019 Pull

    Barbell rows 4x110x8,8,6,6
    BTN pulldowns 4x60x10,8,7,6
    Seated cable rows 4x144lbsx8,8,7,7
    Db shrugs 3x21x12
    Barbell curls 3x45x8,6,5
  24. Απαντήσεις
    166
    Εμφανίσεις
    22.145

    22/10/2019 Push Bench press (paused)...

    22/10/2019 Push

    Bench press (paused) 4x90x8,6,6,6
    DB shoulder press 4x21x15,11,9,8
    Side lateral raises 4x10x15
    Incline db press 1x23x12, 2x25x10,8
    OH db triceps extensions 3x10x12,10,8
  25. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.003

    Η τενοντοπάθεια σε γενικές γραμμές, ανάλογα με...

    Η τενοντοπάθεια σε γενικές γραμμές, ανάλογα με τον τένοντα, θέλει το λιγότερο 8 μήνες να στρώσει και συνήθως συμβαίνει λόγω υπέρχρησης. Είναι καλό να δουλευτεί πρώτα αντοχή με λάστιχα η χαμηλό βάρος...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 221
Σελίδα 1 από 9 1 2 3 4