9/12/2019 Chest/ Triceps
Bench press 92x11, 97x8, 102x5, 107x3
Incline db press 3x21x15,15,12
Peck deck 3x25x13,12,8
Tricep pushdowns 50x15, 60x12, 70x6
OH db tricep extenions 8x15, 10x10,...
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
-
10-12-19, 00:50
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
9/12/2019 Chest/ Triceps Bench press 92x11,...
-
08-12-19, 22:04
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors Standing...
7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors
Standing calf raises 4 sets (Pyramid)
Laying leg curls 4 sets (pyramid)
Adductors 3 supersets -
07-12-19, 04:00
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
5/12/2019 Delts/ Traps DB shoulder press...
5/12/2019 Delts/ Traps
DB shoulder press 21x15, 23x12, 25x8, 27x6
Side lateral raises 5x15, 9x15, 10x15, 12x12, 2x15x10,8
Rear delt flys 4x5x15
DB shrugs 21x20, 24x15, 27x12
6/12/2019 Quads... -
04-12-19, 01:53
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
3/12/2019 Back/ Biceps Barbell rows 80x15,...
3/12/2019 Back/ Biceps
Barbell rows 80x15, 90x12, 100x7, 110x5
Seated cable rows 4x166lbsx 12,10,7,7
WG pulldowns 3x50x15
Db curls 3x20x8,6,6
Machine preachur curls 3x8,6,5 -
03-12-19, 04:33
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
2/12/2019 Chest/ Triceps Bench press...
2/12/2019 Chest/ Triceps
Bench press 3x87x12,11,8
Incline db press 3x27x12,10,8
Peck deck 3x30x failure
Rope pushdowns 3x45x15,15,12
Overhead db extensions 1x10x15, 2x12,5x10,9 -
25-11-19, 23:58
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν...
25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν σημειωθεί αν και προφανώς δεν είναι κανα ρεκόρ, HB squat 3x144x5,5,3
-
23-11-19, 20:15
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
23/11/2019 Pause BTN presses 22x10, 42x10,...
23/11/2019
Pause BTN presses 22x10, 42x10, 47x8, 52x6, 57x4
Side lateral raises 3x10x15
Rear delt flys 3x5x12 -
22-11-19, 02:55
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
21/11/2019 προπόνηση πάλης
21/11/2019 προπόνηση πάλης
-
21-11-19, 00:14
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
19/11/2019 προπόνηση πάλης 20/11/2019 WG...
19/11/2019 προπόνηση πάλης
20/11/2019
WG pulldowns 3x65x17,14,9
Seated cable rows 3x133lbsx12
Rope cable pullover 3x30x failure
DB's shrugs 3x24x20,16,15
Chinups 2xbwx 10,8
Db curls... -
19-11-19, 02:58
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
18/11/2019 Pause bench press 3x93x10,7,7...
18/11/2019
Pause bench press 3x93x10,7,7
Seated db shoulder press 4x20x12,12,8,8
Rope pushdowns 3x25x17,12,9
Incline db press 3x23x12,12,8
η προπόνηση με βάρη έγινε το μεσημέρι. Το απόγευμα... -
15-11-19, 21:46
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
15/11/2019 Barbell rows 4x80x12,12,10,9...
15/11/2019
Barbell rows 4x80x12,12,10,9
Seated cable rows 4x122lbsx15,13,13,8
Rope cable pullovers 4x30x failure
WG pulldowns 60x12, 55x10, 50x11
DB curls 3x15x12,8,7
Hammer curls 3x6x failure -
13-11-19, 22:01
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
13/11/2019 Push Pause bench press...
13/11/2019 Push
Pause bench press 4x103,5x6,5,4,3
DB shoulder press 3x22x12,10,6
Dips 3xbwx failure
Side lateral raises 4x12,5x20,16,13,9
Incline db press 3x28x10,6,3
Triceps 3 sets -
12-11-19, 13:21
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
12/11/2019 Legs HB squat 4x138,5x5 Single leg...
12/11/2019 Legs
HB squat 4x138,5x5
Single leg curls 3x20x13,12,8
Standing calf raises 3x40x22,16,13
Προπόνηση το πρωί νηστικός, άρα σχετικά ευχαριστημένος με το κάθισμα. -
08-11-19, 16:30
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
8/11/2019 Pull Barbell rows 4x112x8,6,6,6 WG...
8/11/2019 Pull
Barbell rows 4x112x8,6,6,6
WG pullups 3xbwx12,8,7
Seated cable rows 3x166lbsx9,7,7
Db shrugs 3x21x20,15,13
Barbell curls 2x47,5x9,6 1x45x7 -
08-11-19, 01:04
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
5/11/2019 Legs HB squat 4x133,5x5 HB squat...
5/11/2019 Legs
HB squat 4x133,5x5
HB squat pyramid 12/10/8/6/4/2 reps with 92kg
Single leg curls 3x20x12,12,7
Standing calf raises 3x35x20,17,13
6/11/2019 Push
Pause bench press... -
05-11-19, 13:22
Θέμα: Προβλημα με στηθος
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 447
Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα...
Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα 70-75 και λιγότερα και κάνε καθαρές επαναλήψεις σε εύρος 8-12
-
05-11-19, 03:28
Θέμα: Οι φωτογραφίες μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 5.170
92 κιλά σε σχετικά καλή κατάσταση..νορμάλ...
92 κιλά σε σχετικά καλή κατάσταση..νορμάλ προπονήσεις, μέτρια διατροφή και από συμπληρώματα μόνο πρωτείνη
130263 -
03-11-19, 01:02
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
2/11/2019 Pull Barbell rows 3x80x12 V grip...
2/11/2019 Pull
Barbell rows 3x80x12
V grip pulldowns 3x45x12,10,9
Side lateral raises 3x12,5x12
Cable barbell curls 3x12,12,9 -
02-11-19, 04:52
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση...
31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση έκανε κωπηλατική με σχοινιά 4χ20 και μονόζυγο 3χσβχ10,8,6
1/11/2019 έκανα σπίτι κάμψεις 5χσβχ20,20,20,20,15, τρικέφαλους 3 σετ και κοιλιακούς... -
31-10-19, 00:04
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
30/10/2019 Push Pause bench press 4x95x5,5,5,4...
30/10/2019 Push
Pause bench press 4x95x5,5,5,4
Db shoulder press 4x21x15,12,9,6
Side lateral raises 1x12,5x15 3x15x10,8,6
Inclne db press 3x24x12,10,5 1x21x8
Single arm tricep pushdowns... -
29-10-19, 22:53
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
29/10/2019 Legs Squat 4x120x5 Pause squat...
29/10/2019 Legs
Squat 4x120x5
Pause squat 3x90x5
Single leg curls 3x15x15,12,12
Standing calf raises 3x40x20,17,13 -
25-10-19, 13:53
- Απαντήσεις
- 86
- Εμφανίσεις
- 87.192
Συνεχίσεις δεν συνεχίσεις άλλο πρόγραμμα, δεν...
Συνεχίσεις δεν συνεχίσεις άλλο πρόγραμμα, δεν έχει νόημα να αρχίσεις πρόγραμμα με δισετ, τρισετ. Επίσης κράτα το πρόγραμμα για όσο χρονικό διάστημα σου λέει και ακόμη παραπάνω εάν εξακολουθείς να...
-
24-10-19, 21:45
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
24/10/2019 Pull Barbell rows 4x110x8,8,6,6...
24/10/2019 Pull
Barbell rows 4x110x8,8,6,6
BTN pulldowns 4x60x10,8,7,6
Seated cable rows 4x144lbsx8,8,7,7
Db shrugs 3x21x12
Barbell curls 3x45x8,6,5 -
22-10-19, 22:35
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 166
- Εμφανίσεις
- 22.145
22/10/2019 Push Bench press (paused)...
22/10/2019 Push
Bench press (paused) 4x90x8,6,6,6
DB shoulder press 4x21x15,11,9,8
Side lateral raises 4x10x15
Incline db press 1x23x12, 2x25x10,8
OH db triceps extensions 3x10x12,10,8 -
22-10-19, 01:26
Θέμα: Προγραμμα για τραυματισμένο.
Από Christopherquad- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 1.003
Η τενοντοπάθεια σε γενικές γραμμές, ανάλογα με...
Η τενοντοπάθεια σε γενικές γραμμές, ανάλογα με τον τένοντα, θέλει το λιγότερο 8 μήνες να στρώσει και συνήθως συμβαίνει λόγω υπέρχρησης. Είναι καλό να δουλευτεί πρώτα αντοχή με λάστιχα η χαμηλό βάρος...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 221