Αναζήτηση:

Γεια σας,

Θα ήθελα να κάνω μία πολύ απλή και σύντομη ερώτηση-γκάλοπ. Καταρχάς, είμαι 25 χρονων, 1,76m και 75 κιλά και τώρα κάνω σοβαρή γράμμωση ενώ είμαι στον στρατό. Η ερώτηση είναι η εξής: τι...

Άρα και τα 2 είναι μια χαρά για cheat πρωινό κάθε Κυριακή έτσι? το μισή μισή πίτα βρώμης μου άνοιξε την όρεξη! Σίγουρα θα το δοκιμάσω

Άρα καλά θα κάνω να αντικαταστήσω το φυστικοβούτυρο με το συγκεκριμένο ταχίνι, όχι μόνο επειδή είναι ανώτερο κατά κάποιο τρόπο αν συγκρίνεις τα μάκρο τους αλλά και έτσι για αλλαγή (και μόνο η μυρωδιά...

Να μην κόψεις τίποτα απλά αύξησε λίγο το cardio σου αν βλέπεις ανά βδομάδα ότι μένεις στάσιμος. Να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα και να τσεκάρεις καθρέφτη κάθε τόσο. Αν βλέπεις τα κιλά να...

Χαιρετώ την κοινότητα μετά από πολύ καιρό. Καταρχάς, είμαι σε γράμμωση από 29/12/2014 και κάθε κυριακή έχω ένα "cheat" breakfast. Το βάζω σε εισαγωγικά το cheat γιατί όταν το δείτε θα καταλάβετε ότι...

Δεν το πα πριν αλλά εννοώ το μέλι ΤΩΡΑ που είμαι σε γράμμωση αν πειράζει.

(έκανα search πριν ποστάρω αλλά δεν βρήκα κάτι σχετικό)

Ερώτηση: Πειράζει που έχω μία γερή κουταλιά μέλι το πρωί μαζί με το quaker που βράζω και τρώω?

Μια φωτογραφία θα βοηθούσε να σε βοηθήσουμε :)

Μπορεί κάποιος να μου γράψει μια διατροφή γράμμωσης με 2200 θερμίδες τη μέρα? Δηλαδή πολύ πρωτεΐνη χαμηλά υδατάνθρακες και μέτρια ω-λιπαρά. Απλά δεν ξέρω να μετράω θερμίδες γιαυτό σασ ζητάω
(και...

φίλε μου μετά από προπόνηση καλό θα ήταν να τρως καθαρή πρωτεΐνη αντι για 1 κάρο φρούτα.

Νερό πότε πρέπει να πίνουμε? Ενώ τρώμε? Αφού φάμε? Αφού χονέψουμε?
Έψαξα λίγο στο google αλλά βρήκα διάφορες απαντήσεις γιαυτό ρωτάω εδώ.

με ποιό τρόπο προτείνεις να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρηρής μου? Η ζυγαριά μου πάντως γράφει πως είμαι στις 1650.

Ναι δεν είπα ότι είμαι και χοντρός αλλά θέλω να φανούν πιο πολύ οι κοιλιακοί μου και επίσης έχω λίπος στην περιφέρεια που δεν φαίνεται στην φωτο. Αερόβια κάνω 9-10.30 το βράδυ κάθε τρίτη, πέμπτή και...

για να βάλω μυικά κιλά θα πρέπει να κανω διατροφή όγκου και τόσο κοντά στο καλοκαίρι δε νομίζω

Αυτή τι στιγμή είμαι 69 κιλά, 21 ετών, ύψος 1.76 και σύμφωνα με την λιπομέτριση της ζυγαριάς μου είμαι στο 14,5% λίπος. Μη με ρωτήσετε αν έχω υπολογίσει θερμίδες συντήρησης γιατί άλλα λέει η ζυγαριά...

Παιδιά μία ερώτηση: τώρα που είμαι στη γράμμωση πρέπει να κόψω το 1 μπολ με δημητριακά και γάλα το πρωΐ και το ένα γιαούρτι το απόγευμα με 1 κουτάλι μέλι?
Μόνο έτσι θα δω επιτέλους abs?

Είμαι 1,76 και 70 κιλά και κάθε μέρα έχω υπολογίσει πως καταναλώνω γύρω στα 140gr πρωτεΐνη, δηλαδή 2 φορές το βάρος μου σε γραμμάρια. Είναι αρκετό? Είναι too much? Ας μου κάποιος που να γνωρίζει...

Κααααααπως καλύτερα και συνεχίζω :weights:42720

Παίδες ευχαριστώ πολύ για το θετικό feedback :weights:

@giannis64

Φίλε μου είμαι 21 χρονών και παίρνω ένα centrum και 3000mcg βιοτίνης την ημέρα. Αλλά γιατί να κόψω την πρωτεΐνη? Πιστεύω ότι είναι ότι καλύτερο μπορώ να φάω μετά από προπόνηση. Τώρα για...

Καταρχάς, να ζητήσω συγγνώμη που ανοίγω νέο θέμα αλλά πιστεύω ότι θα πάρω καλύτερη απάντηση έτσι. Έχουμε και λέμε, ασχολούμαι με γυμναστική 3-4 χρόνια και είμαι 21 ετών. Από τον αύγουστο του 2011...