το πρωι και μετα την προπονηση με το φαγητο... κυριως το πρωι. τωρα το πακ δεν ειναι απλα πολυβταμινη εχει και αμινο μεσα και χιλια δυο.... στο κουτι πανω λεει ποτε πρεπει...