Κάπως έτσι απλά αυξάνης το τρέξιμο σταδιακά. Σε 29 session θα πρέπει να τρέχεις 5 χιλιόμετρα χωρίς πρόβλημα όμως. Δές το c25k για info (http://i.imgur.com/aQCtE.jpg).