Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 7 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    17/7/2019 Seated barbell press 40x15, 50x12,...

    17/7/2019
    Seated barbell press 40x15, 50x12, 55x8
    Side lateral raises 4x10x15,13,10,9
    Rear delt flys 4x12
    BTN smith press ss side laterals 3 sets
    Shrugs (cable) 4 trisets
  2. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    15/7/2019 WG pulldowns 4x65x12,12,12,8 Lat...

    15/7/2019
    WG pulldowns 4x65x12,12,12,8
    Lat pullovers (rope) 3x failure
    BTN pulldowns 4x45x15
    Seatec cable rows 3 sets
    Biceps 5 sets

    ΔΕΝ ΤΗΝ ΠΑΛΕΥΩ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΖΕΣΤΗ
  3. Απαντήσεις
    19
    Εμφανίσεις
    882

    Το τελευταίο που λες δεν ισχύει για τους...

    Το τελευταίο που λες δεν ισχύει για τους κοιλιακούς. Για να χτιστούν μεγάλοι και δυνατοί κοιλιακοί χρειάζονται ασκήσεις κοιλιακών εκτός των βασικών ασκήσεων που προφανώς τους δυναμώνουν δουλεύοντας...
  4. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    13/7/2019 Ιncline bench press 40x12, 60x12,...

    13/7/2019
    Ιncline bench press 40x12, 60x12, 65x10, 70x8, 75x6
    Flat db press 3x25x10,8,6
    Crossover 3x failure
    Side laterals 4x8x18,15,15,10
    Single arm pushdowns 3x15x15,15,10
    OH db triceps...
  5. Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    277

    Αρχικά, που έπαθες θλάση;

    Αρχικά, που έπαθες θλάση;
  6. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    10/7/2019 Seated barbell press 40x12, 45x12,...

    10/7/2019
    Seated barbell press 40x12, 45x12, 50x8, 55x6
    Side laterals 4x8x15,15,12,10
    DB shoulder press 4 sets
    Rear delt flys (cable) 4 sets
  7. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    9/7/2019 WG pulldowns 4 sets Barbell rows 4...

    9/7/2019
    WG pulldowns 4 sets
    Barbell rows 4 sets
    BTN pulldowns 4 sets
    Barbell shrugs 4 sets
    Seated cable rows 3 sets
    Incline db curls 4 sets

    Ασήμαντα κιλά.
  8. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    1/7/2019 προπόνηση άρσης βαρών. 2/7/2019...

    1/7/2019 προπόνηση άρσης βαρών. 2/7/2019 ώμοι/τρικέφαλοι
  9. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    Η δουλειά με πάει πίσω σε γενικές γραμμές σε φαι/...

    Η δουλειά με πάει πίσω σε γενικές γραμμές σε φαι/ προπόνηση καθώς δουλεύω 10ωρα σερβιτόρος 6-7/7. Παρ' όλα αυτά κάνω προπονήσεις. 25/6/2019 προπόνηση άρσης βαρών καθώς και στις 27/6/2019. Αύριο πρωί...
  10. Απαντήσεις
    21
    Εμφανίσεις
    3.401

    128983 Έφαγα αρκετά φαίνεται :green::P

    128983

    Έφαγα αρκετά φαίνεται :green::P
  11. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    18/6/2019 DB side laterals 3.5x20, 6x20, 8x20,...

    18/6/2019
    DB side laterals 3.5x20, 6x20, 8x20, 10x14, 12,5x10
    BB shoulder press 4x40x10,8,7,5
    Rear delt flys (machine) 3 sets
    Machine side laterals 3x failure
    OH db triceps extenions...
  12. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    13/6/2019 Bench press (pause) 3x80x10,8,7 DB...

    13/6/2019
    Bench press (pause) 3x80x10,8,7
    DB shoulder press 4x15x12,12,12,10
    Machine chest press 4x15,13,11,11
    Rope pushdowns 3 sets
  13. Θέμα: Penny's log

    Από Christopherquad
    Απαντήσεις
    56
    Εμφανίσεις
    4.112

    Αρχικά, όχι δεν είναι λάθος να πίνεις την...

    Αρχικά, όχι δεν είναι λάθος να πίνεις την πρωτείνη μετά τα βάρη κ το αερόβιο. Επίσης, δεν έχει καμία καμία σχέση το μυικό πιάσιμο με τη μυική ανάπτυξη. Είτε πιαστείς είτε όχι, είναι το ένα και το...
  14. Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    701

    Αρχικά, το κάψιμο δεν λέει κάτι.. αν πάρεις μια...

    Αρχικά, το κάψιμο δεν λέει κάτι.. αν πάρεις μια άσκηση και κάνεις 5χ20 θα καείς ακόμη πιο πολύ. Εμένα το πρόγραμμα δε μου αρέσει καθόλου. Αρχικά έχεις 2 πιέσεις για ώμους + προτάσεις ώμων μου...
  15. Απαντήσεις
    118
    Εμφανίσεις
    26.876

    Προσπαθησα κ γω να ανεβασω 160χ5 high bar squat...

    Προσπαθησα κ γω να ανεβασω 160χ5 high bar squat αλλα δε μπορεσα γιατι δεν το εχω ανεβασει στο youtube.
  16. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    11/6/2019 Side laterals 4x8x20,20,16,14 Upright...

    11/6/2019
    Side laterals 4x8x20,20,16,14
    Upright barbell rows 4x30x12
    Cable shrugs 4 sets (36 reps each set)
    OH db triceps extensions 3x12,5x10,10,8
    Rope pushdowns 3x35x16,11,9
    Dip machine 3 sets
  17. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    7/6/2019 Barbell row 4x75x12,12,12,8 Seated...

    7/6/2019
    Barbell row 4x75x12,12,12,8
    Seated cable row 1x15, 3x12
    Dip machine 1x20, 3x12
    WG pulldowns 3x41x15,12,7
    DB curls 4x15x12,12,8,7
    Side laterals 1x4x20, 4x7x15
  18. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    5/6/2019 Bench press 5x70x8,80x6, 90x3 Incline...

    5/6/2019
    Bench press 5x70x8,80x6, 90x3
    Incline bench press 3x62,5x8
    DB shoulder press 4x15x15,15,8,7
    DB curls 4x12,5x12
    Machine preachur curls 4x12,12,8,7

    Γενικά έχω αυξήσει το φαί, ξεκίνησα...
  19. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    Εκτός προπονήσεων για λίγο καιρό.. Εδώ και λίγες...

    Εκτός προπονήσεων για λίγο καιρό.. Εδώ και λίγες μέρες ξαναάρχισα δειλά δειλά. Σωματικά πιο στεγνός από ποτέ και μυικά περίπου στα ίδια. Προχθές

    Incline bench press 6x50x10
    Overhead press 3 sets...
  20. Φίλε καλή ανάρρωση δεν έχω να πω κάτι άλλο...

    Φίλε καλή ανάρρωση δεν έχω να πω κάτι άλλο εύχομαι να είσαι εντάξει. Καλή συνέχεια.
  21. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    19/4/2019 WG bench press 90x6, CG bench (feet...

    19/4/2019
    WG bench press 90x6, CG bench (feet up) 90x5, 95x3, 3x100x2
    Crossover 3 sets
    Machine shoulder press 3 sets
    Triceps, biceps, forearms
  22. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    17/4/2019 Rackpulls 60x12, 100x12, 140x12,...

    17/4/2019
    Rackpulls 60x12, 100x12, 140x12, 180x12, 220x9, 2x240x5,4
    Barbell shrugs 4x100x15,15,15,10
    BTN pulldowns 4x12,10,7,6
    DB rows 3x22,5x15,12,12
    Single arm pulldowns 1x12 light, 3x12...
  23. Απαντήσεις
    2.060
    Εμφανίσεις
    265.193

    Όχι εννοεί ένα κλασικό μηχάνημα που απλά κάθεσαι...

    Όχι εννοεί ένα κλασικό μηχάνημα που απλά κάθεσαι και πιέζεις 2 λαβές προς τα κάτω όπως κάνεις την κίνηση στις βυθίσεις ένα πράμα.
    PS. Άκυρο τώρα είδα την τελευταία σελίδα
  24. Απαντήσεις
    114
    Εμφανίσεις
    13.636

    16/3/2019 BTN presses 5x45x6 WG bench press...

    16/3/2019
    BTN presses 5x45x6
    WG bench press 6x90x5,3,3,3,3,3
    Crossover 3x15
    OH db triceps extensions 3x10x20,17,11
    Standing overhead bb triceps extenions 3x22x12
    Preachur curls (machine)...
  25. Απαντήσεις
    21
    Εμφανίσεις
    3.401

    Εντάξει, έφαγα λίγο παραπάνω αυτές τις μέρες :P ....

    Εντάξει, έφαγα λίγο παραπάνω αυτές τις μέρες :P . Βραδυνή η φωτογραφία μετά από γεύμα άρα bloated as fuck. Το πρωί φαίνονται οι κοιλιακοί. 91 κιλά.

    127859
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 162
Σελίδα 1 από 7 1 2 3 4