Αναζήτηση:

Ωραια αυτο θα κανω, θα δω που θα κολησω και θα παιξω με το αεροβιο και μετεπειτα αν μεινω στασιμος αλλαζω αναλογιες σε υδ. με πρωτεινη.. Ευχαριστω πολυ παιδια !! :clap::weights:

Συγνωμη δεν το ανεφερα πιο πανω τα λιπαρα ειναι απο ωμο ελαιολαδο σε σαλατες μαζι με τα γευματα ή και στο ίδιο το γεύμα η απο ξηρους καρπους.. δλδ να κρατησω τα ποσοστα ως εχουν? η θα ταν καλυτερα...

Καλησπέρα! Εχω αρχισει μια διατροφη που θα διαρκεσει απ οσο υπολογιζω 3 μηνες αναλογα το ποσο χαμηλα θα παει το ποσοστο λιπους μου και εχω καποιες αποριες σχετικα με το σωστο "timing" αλλα και τον...

χμμ νομίζω σε ''βαριές'' μέρες θα κυμαίνομαι στις 8-8-6 επαναληψεις σε χέρια, οσο για τους πλάγιους δελτοειδής σε μένα είδα οτι δουλεύουν καλά σε χαμηλά κιλά 4-5 και 12 επαναλήψεις περίπου χωρίς να...

Ναι ετσι το ειχα κατα νου και εγω, εχω περασει ενα 3 μηνο απο ενα κλασσικο push pull legs και μου αρεσε πολυ (δουλεψε αψογα), Στο φοκους ομως να εχω τυπου 6-8 επαναληψεων και σε μικρους μυες οπως...

Καλησπέρα, μετα το εορταστικο ''deload'' σκέφτομαι να ακολουθήσω ένα 5ήμερο που μου φάνηκε πολύ ενδιαφέρον και θα ήθελα τη γνώμη σας μιας που δεν έχω μεγαλη εμπειρία πάνω σε προγράμματα (3 χρόνων...

Ναι κατάλαβα τι εννοείς και είχαστον νου μου κατι τετοιο του τύπου A - B και θα εκανα καποιες παραλλαγες στης ''δευτερο-τρίτες'' :P ασκήσεις ανα εβδομάδα, κρατώντας τις πολυαρθρικες σαν κορμό!...

Καλησπέρα σε όλη την παρέα.. Μετα απο ενα κλασσικο σπλιτ 5ημερων που ακολουθω αρκετους μηνες θα ηθελα να αλλαξω το προγραμμα μου! εχω διαμορφωσει ενα ετοιμο και θα ηθελα την αποψη σας οσο αφορα τα...