Εγώ κάνω μονόζυγο με τις επαναληψεις σε μορφη πυραμιδας και μπορω να πω οτι εχει αριστα αποτελεσματα!
Δηλαδη ξεκινας με 1 επανάληψη, κανεις διαλειμμα 30 sec
μετα κανεις 2 παλι 30 sec διαλειμμα.......