Ειμαι 42 χρ, 87 κιλα.
4-5 φορες την εβδομαδα προπόνηση, με σκοπο την αυξηση μυικου ογκου και παράληλλα
4-5 φορες την εβδομαδα 60 λεπτα ελαφρυ τρεξιμο για χασιμο λιπους.

Σας παραθετω την διατροφη...