προινό-βρώμη,γάλα,συμπλήρωμα πρωτεινης
δεκατιανό-σαντουιτς(ψωμί ολικής,γαλοπούλα,lite τυρί,2 ασπράδια
μεσιμεριανό-κοτόπουλο,μακαρόνι σαλάτα
προπονητικό-μπανάνα συμπλύρωμα κρεατίνης,αμινοξέων\...