γεια σας και απο εμενα ...η διατροφη μου εχεισ ως εξης σε περιοδο ογκου ..
1ο γευμα
5 ασπραδια και 3 φετες πολυσπορο ολικης και 2 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτηρο

2ο γευμα πριν προπ
35 γρ...