1.80 83 κιλα..

1ο:100 gr quaker h kaμια κρεμα για μωρα:green: +5 ασπραδια+2 κροκους+μπανανα

2ο:120 γρ μπιφτεκι +100 gr ρυζι+2 κ.σ λαδι+1 γρ fish oil

3ο:5 gr bcaa +50 gr waxy(30 λεπτα πριν...