1) 4-5 ολοκληρα αβγα (ομελετα) με λιγη φετα για γευση , κεφτεδακια (100 γρ περιπου ,ψημενα ) , 3 γρ omega 3
2) 36γρ whey
3) ολοκληρο το στηθος απο το κοτοπουλο / μπιφτεκια (καπου 400 γρ υπολογιζω...