1 150 γραμμαρια βρωμη 30 γρ whey
2 80 γρ βρωμη 1 κροκος 3 ασπραδια 200 cottage 3 φετες γαλοπουλα
3 100 ρυζι 150 κοτα 200 φασολακια βραστα 1 κσ λαδι
4 ιδιο με το 3
5 100 βρωμη 30 γρ whey / 300...