Αναζήτηση:

την άλλαξα λίγο για πείτε, το πρωί και το δεκατιανό είναι λίγο δύσκολα γιατί φεύγω στα μπαμ για δουλειά και το δεκατιανό το τρώω εκεί

Πρωί
πρωτείνη με γάλα

Δεκατιανό
ένα γιαούρτι, ένα τοστ...

για τους κρόκους το λέω για να μην έχουμε θέμα μετά με τπτ χοληστερινες :unsure:

πω πω φαί :p να σε ρωτήσω κάτι τα δύο αυγά ολόκληρα μήπως είναι υπερβολή

αντί για κότατζ έχουμε να προτείνουμε τπτ άλλο??

o στόχος μου είναι να πάρω κιλά-όγκο

είμαι 25χρ 1,80 και 75κιλά.έχω μία βδομάδα που έχω ξεκινήσει αυτή την διατροφή και θέλω να με βοηθήσετε να την κάνω καλύτερη

Πρωινό
δύο φέτες με ταχίνι και ένα ποτήρι γάλα με συμπλήρωμα πρωτείνης...