Αναζήτηση:

Να σε ρωτήσω, τώρα μέχρι στιγμής παίζω σταθερά πρωτεινή και λιπαρά και οι θερμίδες παίζουν με τους υδατάνθρακες.

Μέρες με Πρ. είμαι τώρα στις 2500 ενώ τις άλλες στις 2100/2200 και η διαφορά ειναι...

να δώσω ένα update. Πλέον έχω ολοκληρώσει τις 4 εβδομάδες στο 5x5 SL. Μία πρωπόνηση έχασα, οπότε αύριο τυπικά θα ολοκληρώσω τον κύκλο. Ακούμπησε κάποιος την μπάρα στα deadlifts και είχα ένα μικρό...

Οι συντήρησης ειναι στις 2700 περίπου, ο αλγόριθμος που βρήκα εδω μέσα αλλά και αλλού μαζί με το τι έχω παρατηρήσει και εγώ.

Μετράω πλέον θερμίδες και σε μέρες προπόνησεις είμαι σε 2600-2700 ενώ...

Λοιπόν μετά από δύο εβδομάδες έπεσα στα 78/79 παει καλα πιστεύω. Τώρα οι θερμίδες που παίζω είναι περίπου συντήρηση της 3 ημέρες με το 5x5 και στις -400 περόπου τις υπόλοιπες. Το θέμα είναι ότι λόγο...

Όλα γίνονται μόνο του σπανού τα γένια δεν..
Όπως και να εχει θέλει δουλειά δουλειά δουλειά και χρόνο. Όπως είχα διαβάσει εδω μέσα αυτή η κοιλιά δεν χτίστικε σε μία νύχτα οπότε δεν μπορεί να φύγει...

Κοίτα δεν έχω σκοπό να το πειράξω το πρόγραμμα, αυτή θα είναι η βάση και ο σκοπός αυτό. Απλά λέω τώρα της πρώτες 3 εβδομάδες μέχρι να φτάσω στα όρια των κιλων που έχω τώρα να βάλω μερικές...

Καλησπέρα καλησπέρα, επανέρχομαι εδώ για να μην ανοίξω άλλο θέμα. Μετά από 2+ εβδομάδες περίπου και έχω πέσει περίπου 1.5kg. Έχει πλάκα να τρως με την ζυγαριά αλλά είμαι οκ. Οι θερμίδες συντήρησεις...

Μπράβο φίλε συγχαρητήρια. Στην φάση που ήσουν (με χαλάρωση κτλ) είμαι τώρα, βασικά νόμιζα πως έβλεπε την δικιά μου κοιλιά!.
Το έχω πάρει απόφαση και ελπίζω σιγά σιγά να τα καταφέρω.

Για δώσε ενα...

Απλά αυτά που έβαλες δεν μου κάνουν για 2000 θερμίδες, εκτος αν κάνω λάθος. Βάλε σαλάτα μπόλικι μέσα στα γευματα σου αλλά με ξύδι/λεμόνι και λίγο λαδάκι, το λαδάκι δεν κάνει κακό, αν ειναι και...

λίγο δεν τρώς; γιατί αυτά δεν βγάζουν 2000 θερμίδες.
Αν και πολύ καινούργιος και εγώ εδώ, λίγες μέρες παραπάνω απο εσένα, οι απαντήσεις είναι που μάλλον θα πάρεις είναι:

Καλή διατροφή/ Αερόβιο...

Sorry για το δεύτερο ποστ (μήν βαράτε :box1: :) :white_fl: ). (δεν παρεξηγω, χαλαρά)

Κοίτα το πρόβλημα δεν είναι να χάσω κιλά το έχω ξανακάνει απλά δεν θέλω να κάνω τα λάθη που έκανα παλιά και...

Καλησπέρα,

Είχα ανοιίξει ένα θέμα πριν λίγες μέρες αλλά καλύτερα εδώ μιας που είμαι καινούργιος. Βλ. Εδώ...

aepiskeptis σε ευχαριστώ πολύ για την απαντηση σου και για την κατανωηση σου στην κακή ορθογραφία μου.

Η συνδιασμός που αναφέρεις είναι πάνω κάτω αυτός που ακολουθώ. Τις μέρες με γυμναστήριο τρώω...

Καλησπέρα σε όλους. Παρακολουθώ το forum λιγες εβδομάδες τώρα και έχω καταλάβει κάποια πράγραμματα. Αλλά στην φάση που είμαι έχω μία βασική απορροία: Να φάω ή να μην φάω;

Είμαι 31 ετών 182cm και...