Το πιο συνηθισμενο ευρος ειναι 6-12 επαναληψεις, αλλα συμφωνο οτι πρεπει να δουλεψεις και λιγο πιο χαμηλα για τις ΙΙ ινες. Το ολο θεμα ειναι να γινονται αργα οι επαναληψεις, δηλαδη περιπου 6 sec,...