ειδικα για τα πόδια με βασικές ασκήσεις οπως σκουώτ με ανάλογο άνοιγμα πιάνει τα πάντα, πχ τα σούμο σκουωτ με ανοιχτα τα πόδια πιάνουν προσαγωγούς έντονα χωρίς πολλα πολλα οι βασικές ασκήσεις κάνουν...