Παίδες είμαι 1.78 και 82 κιλά.δν θέλω να ανεβάσω όγκο αλλά να γραμμώσω κ να παραμείνω στα ιδια κιλα.διατροφη έχω φτιάξει στο φουλ διαβάζοντας απο εδω μέσα.κ κανει δουλεια κ στην κοιλια.αν κ για να...