Πρωι : 1 μπολακι πρωινου με 50% γαλα 1% + βρωμη

Δεκατιανο : 1 μηλο

Μεσημεριανο : ρυζι ή πατατες + 40 γρ πρωτεινη απο φιλετο βακαλαου η κοτοπουλο

Απογευματινο ν1 : λαχανικα + 30 γρ πρωτεινη...