Πρωινο:8 κουταλιες κουακερ με γαλα και κανελα+100γρ ξηρους καρπους+μελι
12:00 2 σκουπ πρωτεινης
1 30 150γρ πρωτεινης(φαγητο)κοτοπουλο,απαχο κρεας ψαρι+σαλατα
2 30 400γρ υδατανθρακα(φαγητο) η...