είμαι ένα 1.94, 104 κιλά

1. 120γρ. βρώμη, 1 μπανάνα, 1 μήλο, 200μλ. γάλα 1.5%, 30γρ. whey
2. 4 ασπράδια, 1 ολόκληρο + 4 φέτες γαλοπούλα
προπόνηση
μεταπροπονητικό: 45γρ. whey + 1 μπανάνα
3....