Πρωινο: α) 2 scoop whey instant της reflex + 1 μπανανα(με το που ανοιγω τα ματια)
β) μετα απο 1 ωρα: 1 πιτακι βρωμης(100gr βρωμης,6 ασπραδια,2 κροκους + λιγη σταφιδα μαυρη),
...