11πμ, 100γραμμαρια βρομης με 300 μλ γαλα 1 κουταλια μελι και 1 σκουπ whey ολα μαζι σε μιξερ.

1μμ,150γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι 1 σαλατα με μια κουταλια ελαιολαδο.

3μμ,προπονηση.

4.30μμ,μετα...