Αναζήτηση:

Το πρωινό σου είναι κομπλέ.
Στο δεκατιανό βγάλε τα φρούτα και βάλε ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Στο απογευματινό μείωσε τα φρούτα από δυο σε ένα.
Την σαλάτα καλύτερα να την βάλεις με το...

Άμα έχουν φανεί οι κοιλιακοί, τότε σημαίνει ότι είσαι κοντά στο 10%. Τέλος πάντων. Απλά μου έκανε εντύπωση ότι τρως μετά τις 8 το βράδυ.

Αμάν! :shock:

Δουλεύει αυτή η διατροφή; Ποιο είναι το χαμηλότερο ποσόστο λίπους που έχεις πέσει;

Κάτσε, τρως μόνο δυο ντουμπανιάρικα γεύματα και τέλος;

Καλά, δεν είναι ακριβώς μηδέν. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το γάλα και τα γιαούρτια περιέχουν μια πολύ μικρή ποσότητα από υδατάνθρακες. Το θέμα είναι ότι στην κετογονική, με βάση αυτά που διαβάζω, η...

Είμαι στα 82 κιλά αυτή την στιγμή. Ο στόχος μου είναι να πέσω στα 73-74 κιλά. Οι θερμίδες όντως φαίνονται λίγες(έχω σταματήσει να τις μετράω) γιατί έχω σχεδόν μηδενίσει τον υδατάνθρακα.

Είμαι σε φάση γράμμωσης και πειραματίζομαι φέτος με την κετογονική και την Άντκινς.

Η διατροφή μου έχει ως εξής:

Πρώτο γεύμα(πρωινό):
ομελέτα με 3 αυγά(ολόκληρα) και μπεϊκόν ή ένα σκουπ...

Φίλε fire φαίνεται ότι έχεις πρόβλημα έλλειψης κινήτρου(lack of motivation) για το γυμναστήριο. Πρέπει να βρεις έναν τρόπο να έχεις την ψυχολογία και την πειθαρχία για να ακολουθήσεις έναν υγιή και...

Δεν έχεις άδικο, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό να τρως κάθε τρεις ώρες. Για εμένα ο κύριος λόγος για να το κάνει είναι για να νιώθει "γεμάτος" όλη μέρα με ενέργεια, ή άμα είναι λιγούρης είναι καλό να...

μονο 2 γευματα εχεις στην διατροφη σου?

χαχαχ ναι εχεις δικιο

το κρεας ειναι αψητο,το ρυζι ειναι 100γρ αβραστο,βρασμενο φτανει 250 με 300γρ.Ναι για τα λιπαρα εχεις δικιο,απλως αντικατεστησα τα αυγα με την whey(δεν μπορουσα...

ας ξεθαψουμε και λιγο αυτο το thread

γευμα 1
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα
1 σκουπ whey

γευμα 2
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
100γρ ρυζι

ναι τοσους παιρνω υδα γιατι που ειναι το προβλημα??τωρα για τα λιπαρα και εγω πιστευω οτι ειναι πολυ αλλα δεν ξερω τι να μειωσω κατι??

τεσπα αμα ειναι πηγαινε στο thread που εχω δημιουργησει για...

ηλικια 16 υψος 178 βαρος 73 θερμιδες συντηρησης 2300

γευμα 1
100γρ βρωμη π=11/υ=60/λ=8 θ=368
300γ γαλα 1.5 λιπαρα π=9.9/υ=14/λ=4 θ=140
4 ασπραδια π=16/υ=4/λ=0 θ=68

ΣΥΝΟΛΟ Θ=576 Π=36 Υ=78...

:thumbup:

:)

πολλες διατροφες ωραια ελπιζω να μην υπαρχει καποιος που να ντρεπεται να ποσταρει την διατροφη του αχαχα περιμενουμε και αλλες διατροφες

καλα παμε:thumbup::thumbup::toast:

ωραια παμε:clap::toast::green:

πολυ ωραια οσο πιο πολλες διατροφες τοσο το καλυτερο μπραβο ετσι να συνεχισουμε:toast:

να βαζουν και αλλοι τις διατροφες που ακολουθουν αμα θελουν:bowdown:

5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50γρ βρωμης
300γρ γαλα
2 κουταλακια μελι
2 κουταλακια φυστικοβουτηρο
πινω και πρασινο τσαι το πρωι ενα φακελακι


2 γευμα 10¨00

σε αυτο το θεμα post προτεινω να γραφουμε τη διατροφη που ακολουθει ο καθενας μας ετσι για να παιρνουμε ιδεες και απο αλλους :toast: