ύψος 1.80/67kg -----> Στόχος να βάλω όσο το δυνατόν περισσότερα καθαρά μυικά κιλά

13:00 80 γραμ. βρώμη
1 κ.σ μέλι
2 ποτήρια γάλα 2%

16:00 120 γραμ κοτοπουλο ή μοσχαρίσιο...