καλημερα...
9 το πρωι.. στο μπλεντερ μια ολοκληρη μπανανα
1 κουταλακι φυστικοβουτυρο
1 κουταλακι ταχυνι
μισο σκουπ πρωτεινη σοκολατα για να παρει γευση (αλλιως δεν πεινεται)
40 γραμμαρια κουακερ...