1) δημητριακα+100γρ κουακερ με πληρες γαλα +2 σκουπ whey
gym
2) 2 scoop whey
3) μοσχαρι/κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια
4) 100γρ κουακερ +2 μπανανες
5) ιδιο με 3)
6) γιαουρτι 220ml πληρες +30 γρ...