Βρες θερμιδες συντηρησης και φροντισε να λαμβανεις λιγοτερες απο αυτες(max 500 λιγοτερες)! Επισης κοιταξε να φτιαξεις ενα προγραμμα διατροφης, γιατι αν δεν υπαρχει ισορροπια δεν θα εχεις τα επιθυμητα...