Αναζήτηση:

Άρσεις κνημών σε όρθια στάση κρατώντας μια μπάρα πίσω από τον αυχενα με τους δίσκους της μπάρας να εφάπτονται στον τοίχο για καλύτερη ισορροπία.

124666

Είναι η ίδια αίσθηση με το εκτελείς τις...

Ναι, συγγνώμη. Μόνο εγώ μπορώ να δω με τον λογαριασμό μου τελικά.

Πολύ ωραία! Θα κάτσω σιγά σιγά να τακτοποιήσω τις εικόνες με την αρίθμηση και την ονομασία κάθε άσκησης σε φακέλους ανά μυϊκή...

Όχι, δεν τις έχω σωσμενες στο pc. Τις έχω ανεβάσει στον παρακάτω σύνδεσμο...

http://s1164.photobucket.com

...όπου αν χρειαστεί μπορώ να τις κάνω και download.

Αν θυμάμαι καλά μπορούσα να...

Τις είχα ανεβάσει στο λογαριασμό μου στο photobucket, oπου μου ζητάει πλεον να κάνω upgrade από δωρεάν σε premium έναντι 400 δολαριων για ένα χρόνο αν κατάλαβα καλά...

Τις εικόνες τις έχω ακόμα...

99241

Παραπάνω, γνωρίσαμε σχεδόν όλες τις βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος που μπορούμε να εκτελέσουμε με ελεύθερα βάρη και τροχαλία. Πάμε τώρα να γνωρίσουμε και τον...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ

1. Από όρθια θέση πλάγια προσαγωγή του ισχίου υπό αντίσταση με τροχαλία

99189

2. Ξαπλωμένοι πλάγια στο πάτωμα όπως στην παρακάτω εικόνα πλάγια προσαγωγή του ισχύου

...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

1. Σε μπάλα γυμναστικής απαγωγή του ισχύου από πλάγια θέση


https://www.youtube.com/watch?v=EhgdII3S-mk

2. Στο πάτωμα απαγωγή του ισχύου από πλάγια θέση

99187

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

1. Ξαπλωμένου μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής έκταση των ισχίων


https://www.youtube.com/watch?v=ks2ybPhhv14

2. Γέφυρα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ

1. Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση με αλτήρες


https://www.youtube.com/watch?v=wxwY7GXxL4k

2. Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση κρατώντας μία μπάρα πίσω από τον αυχένα

99177

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ

1. Κάμψεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα σε πρηνή θέση

99173

2. Άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα

99174

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

1. Άρσεις από βαθύ κάθισμα κρατώντας την μπάρα σταυρωτά μπροστά από τον τράχηλο (παραλλαγή: άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα) [βαθύ squat]

99161 99162...

Englisheek;;;:green:

Θα ήταν ακόμα καλύτερο και πιο ολοκληρωμένο αν περιελάμβανα και όλες τις παραλλαγές των παραπάνω ασκήσεων και ασκήσεις που εκτελεούνται σε ειδικά μηχανήματα, όμως, αυτό θα...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος


https://www.youtube.com/watch?v=i6mPCVUrtNk...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

99121

2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)

...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ

1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή)

99098

2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

99099

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)


https://www.youtube.com/watch?v=av7-8igSXTs

2. Καθισμένοι σε επικλινή πάγκο εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή

99021

2. Καθισμένοι σε πάγκο και σε θέση επίκυψης εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες

...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ

1. Superman (ραχιαίοι μυς)

99014

2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)


https://www.youtube.com/watch?v=IrntfP8-7N4

^Πρόβλημα με τα copyright θα υπήρχε, τουλάχιστον έτσι νομίζω, αν γινόταν η αφαίρεση της αρχικής πηγής από τις εικόνες ή δεν γινόταν καθόλου η αναφορά στην/στις πηγή/ές. Ίσα-ίσα είναι διαφήμιση για...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

1. Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων

98993

2. Ανύψωση μπάρας με ανύψωση των ώμων

98994

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες

98964

2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

98965

Να 'σαι καλά beef!:)

Μόλις σήμερα, αποφάσισα να συνεχίσω αυτό το θέμα προσθέτοντας και κινούμενες εικόνες για όλες τις παραπάνω ασκήσεις, ώστε, με αυτόν τον τρόπο, να υπάρχει ακόμα καλύτερη κατανόηση σχετικά με την...

Να είστε καλά!:)



Όπως το δείχνει η εικόνα, αλλά για να σε βοηθήσω περισσότερο δες το επεξηγηματικότατο βίντεο...



https://www.youtube.com/watch?t=69&v=O8d8I7-qtGg

Στην έσχατη περίπτωση που κάποιος δεν διαθέτει μηχάνημα για εκτάσεις τετρακέφαλων και θέλει να συμπεριλάβει την άσκηση στο πρόγραμμά του μπορεί να την εκτελέσει και με μπάρα (φαντάζομαι δεν είναι...