Καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα μαλτοδεξτρίνης πρέπει να παίρνω πριν την προπόνηση και πόσα γραμμάρια δεξτρόζης μετά μαζί με την πρωτείνη. Είμαι 61 κιλά σε περίοδο όγκου....