Αναζήτηση:

ειναι ευκολο να δωσεις ενα παραδειγμα του πως γινεται αυτο; και σε ποιες ασκησεις ακριβως χρειαζεται?

Για να καταλαβω, ακυρωνω το δικο μου προγραμμα για στηθος, και κανω:
πιεσεις με μπαρα σε επικληνη
πιεσεις με μπαρα σε ισιο
ανοιγματα στο ισιο
pullover

μετα απο ποσο καιρο θα βαλω δηλαδη τα...

Οπως ειπα και στο thred γνωριμιας, βαζω εδω το προγραμμα που ακολουθησα την πρωτη βδομαδα προπονησης.

Στηθος

Πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο 4x8
Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο 4x8
...

Χαιρετω και εγω την παρεα σας!! Με λενε Γιωργο και καλως σας βρηκα!!! Εδω και μια βδομαδα εχω ξεκινησει προπονηση με βαρη μονος μου χωρις την βοηθεια γυμναστη. Η αληθεια ειναι οτι το προγραμμα που...