Αναζήτηση:

ποια η αποψη σας για το Hypertrophy-Specific Training (HST) ??
να και ενα Link για οσους δεν γνωριζουν.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm

επειδη συνδυαζω οσο μπορω τενις και βαρη και αυτο μπορει να προκαλεσει τραυματισμους σε επιρρεπης μυες οπως το rotator cuff και οι πλαγιοι κοιλιακοι και η μεση αλλα και οι αγκωνες μηπως υπαρχουν...

πρωτη προπονηση μετα απο μιαμιση βδομαδα

παγκος 70 kg 3χ6
μονοζυγο επειδη δεν εχω ζωνη για να βαζω βαρη κανω 3 σετ failure 8,7,6

πιεσεις ωμων και 22 +22
και κωπηλατικη με αλτηρες 30+30 ( με...

απο δευτερα ξεκιναω και παλι γυμναστηριο μετα το διαλλειμα για ξεκουραση. τι να κανω τη δευτερα? να συνεχισω τις μεθοδους εντασης η να το ξεκινησω απο την αρχη?

ρε συ κανονικα ειχα προπονηση ανω σωματος εκεινη τη μερα .. δεν ηταν day off.. οποτε γιατι να μην κανω κατι?? λαθος το σκεφτηκα?:unsure:

επειδη χθες το γυμναστηριο ηταν κλειστο εκανα σπιτι alternating sets μονοζυγο και καμψεις:

μονοζυγο(superset ανοιχτη με αναποδη λαβη μεχρι να μην μπορω αλλο) εκανα 17 ρεπς

διαλλειμα
...

σημερα εκανα κατω σωμα

σκουατ ( αυτη τη φορα εκανα partial reps, λιγο πιο πανω απο τα parallel, ετσι για αλλαγη, πειραζει?? ) 6χ95κιλα, 6χ100κιλα, 6χ100κιλα
αρσεις ρομανιαν ...

ναι εννοω τον πρωτο τροπο. το +1 σημαινει οτι εκει που δεν μπορουσα να σηκωσω τη μπαρα με βοηθησε ο σποτερ για να βγει η επαναληψη

σημερα προπονηση ανω σωματος με τη μεθοδο failure

πιεσεις ισιου παγκου 80χ3+1, 80χ2+1, 70χ 6
μονοζυγο με bw 6( με πιο ανοιχτη λαβη, στα επομενα 2 την εκλεισα λιγο γτ δε με βολευε ) ,7,7
...

λογω καποιων προβληματων στη συνδεση μου δεν μπορουσα να μπαινω στο φορουμ εδω και μια βδομαδα. στις προπονησεις πηγαινα κανονικα. απλα πολλες μερες εκανα και τεννις. αποτι παρατηρησα το τεννις δε με...

ποιες ειναι οι διαφορες αναμεσα σε ενα προγραμμα δυναμης και σε ενα προγραμμα "μποντυμπιλντερικο" που αφορα αποκλειστικα την υπερτροφια?? ειναι μονο ο αριθμος των επαναληψεων? επισης σε τι επιπεδα...

Μολις γυρισα απο προπονηση ανω σωματος!

ισιος παγκος 72.5kgx6 72.5kg5 72.5kgx6
μονοζυγο ανοιχτη λαβη 6,5,5 δεν ξερω γιατι αλλα σημερα δεν τα πηγα καλα στο μονοζυγο ενιωθα αδυναμος
πιεσεις...

και οσο για τα σκουατ πειραζει να ακολουθησω αυτην την τεχνικη οπως αυτος στο βιντεο αλλα με την μπαρα λιγο πιο χαμηλα στην πλατη??
http://www.youtube.com/watch?v=Y4aART6M5xA
εχει μεγαλη διαφορα...

τελικα θα παω σημερα αλλα φοβαμαι μηπως επηρρεαστει η αποδοση μου απο τους πιασμενους πλαγιους δελτοιδης και πλαγιους κοιλιακους και εναν μυ πανω απο τους ραχιαιους ( ισως να ειναι οι κατω...

επειδη σημερα επαιξα πανω απο μια ωρα τεννις πειραζει να παω αυριο γυμναστηριο η να παω τωρα?? απλα ειμαι κουρασμενος και δεν ξερω αν πειραζει να απεχω πανω απο 2 μερες απο το γκυμ,.

κλεψιμο εννοουσα μια μικρη φορα με το σωμα αλλα μονο στις τελευταιες επαναληψεις. τις 6αρες με 35 τις εβγαλα κανονικα. απο κει και περα εκανα ακομα μερικες για να να καταλαβω την τεχνικη καλυτερα....

σημερα εκανα ποδια.

σκουατ ακομα παλευω με την τεχνικη. σημερα εβαλα και 2 2κιλα βαρακια στα ποδια μου γιατι οπως καταλαβα με βοηθαν στο να κατεβαινω πιο κατω. το θεμα ειναι οτι η κανονικη μορφη...

εχω μια ερωτηση που αφορα τα alternating sets. τελικα κανοντας alternating sets ειναι πιο ευκολο ή πιο δυσκολο να σηκωνουμε κιλα σε μια ασκηση?? δλδ κανοντας στηθος ξεχωριστα απο την πλατη θα...

την παρασκευη δεν εκανα προπονηση επειδη ημουν εκτος πολης και σημερα εκανα αναπληρωση


επικλινης παγκος 6χ65κιλα , 67.5 χ6, 65χ6
μονοζυγο κλειστη λαβη 8,10( με βοηθησε ενας τυπος οικειοθελως...

και κατι ακομα! πειραζει να παω σημερα για κατω σωμα καθοτι αυριο ειναι κλειστα??
το μονο προβλημα ειναι οτι το προγραμμα εχει αρσεις ωμων και οι τραπεζοιδης μου ειναι ηδη πιασμενοι απο χτες!

xτεσινη προπονηση ανω σωματος

παγκος 6χ70 5χ70 5χ70
μονοζυγο 6,5+1,5

πιεσεις ωμων καθιστος αλτηρες 3χ6χ22+22 ανετα
κωπηλατικη αλτηρας 3χ6χ24+24

ναι τα διαβασα. οι αγκωνες ανοιχτα και η μπαρα μεχρι την κατω γραμμη του στηθους.
οσο για την ενεργοποιηση των μυων θα το παλεψω κανοντας αργα την ασκηση και προσπαθωντας να σηκωσω το βαρος με τους...

στο μονοζυγο τελικα τι να κανω αφου μπορω και βγαζω 6 επαναληψεις?
να προσπαθω καθε φορα να βγαζω περισσοτερες?? η τεχνικη στο μονοζυγο να ειναι ιδια με αυτη στην τροχαλια? να τεντωνω τα χερια μου η...

απο δευτερα ξεκιναω το 2ο προγραμμα που προτεινες το οποιο ειναι ανω και κατω σωμα.. εχω να θεσω καποιες ερωτησεις οι οποιες ειναι οι εξης :

1)αποφασισα αντι για τροχαλια να κανω ελξεις. 6...

και για να χουμε καλο ερωτημα η πρωτεινη των μαυρων φασολιων ειναι υψηλης βιολογικης αξιας? οπως του κρεατος ας πουμε?? η της λειπουν αμινοξεα οπως στα υπολοιπα οσπρια?