Αναζήτηση:

ωραίο σέικερ!:P

θέλω να το παίξω ψαγμένος....μην μου το χαλάς:P

(πάω να φάω τα αυγά μου)

κλείδωμα εννοώ όταν τεντώνεις εντελώς το πόδι σου...εκεί στην ουσία ο τετρακέφαλος χρησιμοποιήται λιγότερο...

έχεις
front squats
zercher
back
sumo squats

το δεκάδες έτσι το είπα,απλά ίσως...

το γόνατο χτυπάει κυρίως στο κλείδωμα του ποδιού.Τσέκαρε μήπως αν δε το κλειδώνεις σε βοηθά καλύτερα σε πρέσα κλπ...Θα σε δυσκολέψει στις ασκήσεις κυρίως στα πολλά κιλά αλλά από το να μην τις κάνεις...

αυτό που λέει ο Nive έχει μια βάση,είναι η κλασική τεχνική time under tension,ωστόσο σε αυτά τα κιλά,δηλαδή στο 90%+ θεωρώ ότι η αναπνοή και η παύση είναι σωστή επιλογή.Αν την ενδιαφέρει να κρατήσει...

λιλααα πολλά συγχαρητήρια και από μένα συνέχισε έτσιιι!:clap:

παίξε κανα upper/lower!

ναι και εγώ δεν είμαι φαν των γλουτών είμαι φαν με τα τραπέζια...(προφανώς κάνω πλάκα πάνω από όλα γλουτοί) (σε πειράζω aepiskeptis μην μασάς,καλά και τα τετρακέφαλα)

Γιώργο ετοίμασε τευτέρι σου...

σε καταλαβαίνω λίλα τα περνάω κάθε μέρα αυτά άσε!δε με αφήνουν σε ησυχία οι λυσάρες!

χαχααχαα τα έριξες!έχεις πέρασε στους filf καλό αυτό!:P

ναι ναι κατάλαβα!

που συνδέονται σαν παζλ;;μήπως εννοείς steps;

ναι τις ασφάλειες κυλίνδρους λέω!καλώς τότε συνεχίζω σμιθ και βλέπουμε!

το θέμα μου με το σμιθ είναι ότι μου περιορίζει λίγο το εύρος κίνησης λόγο των ασφάλιων που έχει...

πολύ καλά τα κιλά...΄μπράβω!!!:clap:
σχετικά με hip thrust έχω την εντύπωση ότι χρησιμοποιούνται και τα μηριαία δικέφαλα λίγο...hip thrust smith έχεις δοκιμάσει;ποια είναι η γνώμη σου;

σε πληροφορώ κάνω και εγώ hip thrust...γατάκι...:P

θα βγάλω και εγώ butt pics και θα την βάλω να συγκρίνουμαι...πιστεύω σε πατάω εύκολα!:P

πέρα από την πλάκα τρομερή!:clap:

εντυπωσιακή!μπράβο πάρα πολύ καλή!:clap: όμως θα ήθελα τέτοιο πανηγυρισμό!


https://www.youtube.com/watch?v=Y5W7yQ_dewk

4:15 και μετά αν βαριέσαι να το δεις όλο...:P

και εγώ στην αρχή ρωτάω αλλά αν ξεκινήσω φοράω και τα ακουστικά και δεν ακούω τίποτα....μετά άσε τους άλλους να κλαίνε!:P παρεμπιπτόντως μπράβο για τα κιλά,πολύ καλά!