Αναζήτηση:

Μου είχε λείψει να μην είμαι τραυματισμένος κάθε τρεις και λίγο.
Κάπου κάπου κάνω βαριά σετ για να μη μου λείψει :)

Mini update: Τα κιλά σταθερά μετά το καλοκαίρι (μπαινοβγαίνουν 1-2 που δεν τα...

Καλημέρα :)

Μικρό update:
Επίσημα στα 86 κιλά, 1 κιλό επάνω από τον αρχικό στόχο. Θερμίδες και macros τα ίδια με αυτά που είχα και στο πρώτο post που έκανα με μεγάλη αλλαγή στις προπονήσεις μου....

Ισχύουν τα παραπάνω. Είμαι από αυτούς που δεν βλέπω μεγάλες διαφορές με κρεατίνη. Έχω δοκιμάσει και μόνη της και μαζί με την πρωτεϊνη.
Ένα και το αυτό τα αποτελέσματα.

2-3 πράγματα αρχικά. Τα αναφέρω με σειρά προτεραιότητας.
1. Με το φαγητό πως τα πηγαίνεις; Έχει τι να κάψει το σώμα σου έτσι ώστε να αναπλάσει μετά;
2. Λες οτι φορτώνεις αλλά γίνεται σωστά η...

Παρεξήγηση. Στο τέλος τα έγραψα συμπιεσμένα
3x εκτάσεις
3x leg curls
3x γάμπες καθιστός + 3x όρθιος (συνήθως superset γιατι ώς μπούλης οι γάμπες έχουν μάθει να σηκώνουν πολύ πράμα και παραζορίζω...

:shock:

Η αλήθεια είναι οτι από τότε που άρχισα να δίνω βάση στις "σύνθετες" ασκήσεις (έτσι δεν λέγονται οι compound?) είδα και πάλι διαφορές.
Αυτή την περίοδο ακολουθώ πρόγραμμα τύπου...

Αδύνατον :(
Ξυπνάω 6:00 και είμαι στο γυμναστήριο στις 7:00. Μου δίνει 2 ώρες για γυμναστική και ντουζ έτσι ώστε στις 9 να είμαι στο γραφείο. Είχα δοκιμάσει μεγαλύτερα γεύματα αλλά στις μέρες με...

Ευχαριστώ για τις συμβουλές :)

Δεν έχω στόχο το καλοκαίρι. Έχω στόχο για κάτι μόνιμο γι'αυτό προσπαθώ να αποφεύγω ριζικές αλλαγές. Θα γίνει όμως!

Αυτό που περιέγραψες ακριβώς κάνω στην...

Προπονήσεις στο γυμναστήριο κάνω από τα 21 μου περίπου (είμαι 33) με τις κλασσικές "διακοπές" ανάμεσα από 1-2 μήνες μέχρι και 1 έτος.
Τα τελευταία 4 χρόνια είμαι τακτικός όμως με καθημερινές...

**Αποστολή εξαφάνιση λίπους ήταν ο τίτλος που ήθελα να βάλω και το απέτυχα

Ως κοιλοόδουλος, ξεκίνησα εντατικά το γυμναστήριο για να μπορώ να τρώω αυτά που μου αρέσουν να τρώω.
Τελικά κατέληξα να...

Γενικά τσέκαρε πόσο μπορείς να φάς χωρίς να σε ενοχλήσει.
Η παραπάνω ιδέα μετράει πάντως :)
Κάνε τα πειράματά σου και θα βρεις μια ισορροπία.

Ξυπνάω 6, είμαι στο γυμναστήριο 7. Το πολύ ένα κριτσίνι τρώω πριν την προπόνηση να έχω λίγο υδατάνθρακα μέσα μου. Ειδικά τις μέρες με deadlifts ή squats οτιδήποτε παραπάνω μου γυρίζει το στομάχι...

Είμαι "λίγο" εναλλακτικός.

Infinite Elgintensity
Every Damn Day Fitness
Steve Shaw
bios3training - Λιγότερο τελευταία
James Tiny Vest
Mark Bell - Supertraining
Alan Thrall

Ξεθάβω το θέμα μήπως υπάρχει κάποια αλλαγή. Συζητήθηκε στο παρελθόν απ'ότι βλέπω η γειτονιά αλλά έχουν περάσει 1-2 χρόνια από τις τελευταίες κουβέντες.

Πηγαίνω εδώ και 3μιση χρόνια στο Yava στην...

Γειά. Σας διαβάζω καιρό αλλά τώρα είπα να γραφτώ.

Είμαι 33 ετών, προγραμματιστής στο επάγγελμα, φανατικός με βιντεοπαιχνίδια και εξοπλισμλό ηλεκτρονικών υπολογιστών χρησιμοποιώ το γυμναστήριο και...