Αναζήτηση:

ευχαριστω για της συμβουλες οκ θα μειωσο την πρωτεινη και την κρεατινι και οσο αφορα την προπονιση πρωσπαθο να κανω οσο πιο σωστη μπορω

229 γραμμαρια προτεινης.
θα μπορουσα να προσθεσω και κασεινι πριν τον υπνο? τι αλλαγες θα επρεπε να κανω?

Γεια σας,
ακολουθουσα εδω και εναμισι μινα αυτο το προγραμμα που βρηκα εδω στο φορουμ και ειδα αρκετη διαφορα στο σωμα μου ειμαι 66 κιλα 1,77 και ασχολουμουν στο παρελθον με την γυμναστικι αρκετο...

Ποια αλλα συμπλυρωματα μπορω να παιρνω οταν παιρνω μ-στακ εχω πρωτεϊνη και κρεατινη της ον μπωρο να τα πινω ολα μαζι ειμαι 18 χρονων κανω γωμναστικη με βαρη για ογκο σκεφτωμαι να αγορασω μαζι με το...

Γιατι ειναι αχρηστα τα αμμινοξεα??
Τα βαζω μαζι γιατι δεν μπορο να φαο το κοτατζ μονο του

Τελικα τα καταφερα να διαμορφωσω την διατροφη μου πιστευω ετσι ειναι καλυτερη πες τε μου τι γνωμη σας ???

Γευμα 1ο (πριν προπονηση)
5γρ κρεατινη
100γρ βρωμη+1κσ φυστικοβουτηρο
Προτεινη ορου...

Οκ μαλλον ετσι θα συνεχισω

Ευχαριστο για την βοηθεια, την ωρα του 3ου γευματος δεν μπορο να εχω ετιμο φαγητο,ναι θα τρωω 150γρ κρεας.
Ακομη στο 3ο γευμα αν δεν βαλω ταχινι και τρωω μονο τυρι διαιτης και στο 5ο να θα προσθεσω...

Γεια σας ειμαι 18 χρονων 68κιλα 1,78υψος γυμναζομουν 1 χρονο αλλα σταματησα πριν δυο μηνες και τωρα θα ξαναξεκηνισω γυμναστιριο.Μετα απο αρκετο διαβασμα στη σελιδα σας καταφερα να κανω μια διατροφη...