Καλησπέρα σε όλους. Ακολουθω προπονηση δυναμης και γραφω την διατροφη μου για τυχον βελτιωσεις. Ειμαι 1.77 και 82 κιλα. Σαν στοχο εχω να αυξησω την μυικη μου μαζα.
1) Πρωινο:
Σεικερ με:
250...
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: dimitris.93
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
-
12-04-21, 12:26
Θέμα: Διατροφη και προπονηση δυναμης
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 5.125
Διατροφη και προπονηση δυναμης
-
27-04-20, 22:35
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Προπονηση σημερινη... Lunges jumps: 8*3...
Προπονηση σημερινη...
Lunges jumps: 8*3
Explosives push ups: 6*3
Db ohp: 4*15
Split squat: 4*12
Floor band press: 3* amrap
Reverse lunges: 3*40"' -
25-04-20, 18:14
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Προς το παρον κανω 4 φορες την βδομαδα προπονηση....
Προς το παρον κανω 4 φορες την βδομαδα προπονηση. Μιας και εχω απλετο ελευθερο χρονο ειπα τις off μερες να κανω ασκησεις για την ενδυναμωση της λαβης μου.
Grip training day 1:
Dead hangs : 3 x... -
24-04-20, 18:04
Θέμα: Νεο μελος
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 5.989
Να ειστε καλα παιδια!!
Να ειστε καλα παιδια!!
-
24-04-20, 18:03
Θέμα: Νέο μελος
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 7.267
Καλως ηρθες!!
Καλως ηρθες!!
-
23-04-20, 01:08
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Δεν θυμαμαι, το πρωτο σετ βγηκε 10αρι και τα...
Δεν θυμαμαι, το πρωτο σετ βγηκε 10αρι και τα υπολοιπα 5αρες..
Σημερα αλλη μια προπονηση:
Tuck jumps: 6*3
One arm explosive push ups: 6*2
Weighted push ups: 3*15
Split squat: 4*10
Ohp with... -
21-04-20, 00:27
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Συνεχεια... Pull -ups : 40 reps Banded pull...
Συνεχεια...
Pull -ups : 40 reps
Banded pull through : 4x10
Db bent over row : 3 x amrap
Single leg glute brigde: 6 x 10 emom -
19-04-20, 23:04
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Χαλαρη προπονησουλα σημερα. Γενικα ειμαι σε φαση...
Χαλαρη προπονησουλα σημερα. Γενικα ειμαι σε φαση που δοκιμαζω διαφορετικες προσεγγίσεις να δω τι λειτουργει καλυτερα, μιας και δεν έχω εξοπλισμο.
Explosive jumps: 6*3 (30'' rest)
Explosive push... -
18-04-20, 19:53
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Ναι δικαιο εχεις. Λοιπον μετα απο αρκετη...
Ναι δικαιο εχεις.
Λοιπον μετα απο αρκετη μελετη αποφασισα να κανω κατι μινιμαλιστικο μετα απο την καραντίνα με στοχο να ειμαι ανταγωνιστικος σε push pull meet.
Το προγραμμα βασιζεται στο βιβλιο... -
17-04-20, 14:27
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Ναι συμφωνω απολυτα. Αλλα απο την αλλη εχεις την...
Ναι συμφωνω απολυτα. Αλλα απο την αλλη εχεις την ρωσικη σχολη να υποστηρίζει "strength is a skill".
Απλα πρεπει ο καθενας να δει τι δουλευει πανω του καλύτερα, αν και σιγουρα υπάρχουν βασικες αρχες... -
16-04-20, 23:45
Θέμα: λιγο βοηθεια οποιος μπορει
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 13
- Εμφανίσεις
- 8.041
Συγχαρητηρια για την τεραστια απωλεια κιλων. Η...
Συγχαρητηρια για την τεραστια απωλεια κιλων.
Η διατροφη μου φαινεται θελει δουλεια. Ποσες θερμιδες και τι μακρος εχεις;
Αν δεν το εχεις κανει υπολογισε αρχικα αυτα.
Σχετικα με την προπονηση... -
16-04-20, 19:47
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 453
- Εμφανίσεις
- 335.467
Εχεις καλο εξοπλισμο βλεπω!! Καλες προπονησεις!!
Εχεις καλο εξοπλισμο βλεπω!!
Καλες προπονησεις!! -
16-04-20, 19:44
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Ευχαριστω πολυ!! Να σου πω την αληθεια...
Ευχαριστω πολυ!! Να σου πω την αληθεια αμφιταλαντευομαι αναμεσα σε 2 κοσμους.
Απο την μια διαβαζω για Westside και απο την αλλη για πιο σοβιετικη τυπου προπονηση. Πχ βουλγαρικο κτλ.
Οποτε θα... -
15-04-20, 10:33
Θέμα: Νεο μελος
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 5.989
Ευχαριστω παιδια:welcome:
Ευχαριστω παιδια:welcome:
-
14-04-20, 22:32
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Σας ευχαριστω πολυ παιδια να είστε καλα!! Καλες...
Σας ευχαριστω πολυ παιδια να είστε καλα!!
Καλες προπονησεις να εχουμε!! -
14-04-20, 14:45
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Recovery day: Banded hamstrings: 4 x 25 Back...
Recovery day:
Banded hamstrings: 4 x 25
Back extensions: 4x25
Abs roller: 2x10 -
14-04-20, 12:47
Θέμα: Lila's Training Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 1.822
- Εμφανίσεις
- 694.929
Παρα πολυ δυνατη μπραβο!!
Παρα πολυ δυνατη μπραβο!!
-
13-04-20, 20:30
Θέμα: Νεο μελος
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 5.989
Νεο μελος
Καλησπερα παιδια και καλως σας βρηκα!!
Εχω ανοιξει και ημερολογιο οπου θα καταγραφω τις προπονησεις μου. -
13-04-20, 19:12
Θέμα: Strength Log
Από dimitris.93- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 17.766
Strength Log
Καλησπέρα και καλως σας βρήκα. Ονομάζομαι Δημητρης και ειμαι 26 χρονων ,85 κιλα.
Τα τελευταια χρονια ασχολούμαι με προπονησεις δυναμης. Ειχα ενα background σε διαφορα αθληματα (κολυμβηση, τρεξιμο...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 19 από 19