Αναζήτηση:

φυσικα φίλε..τι να με πειράξει..και ότι απορία εχεις ρώτα πάνω στο πρόγραμμα(

πλάτη 1 παρασκευη παίζω ανω+τραπεζια+μπροστα ωμους 1 ασκηση ,και την επομενη βδομαδα κάτω αρσεις,κωπηλατικη χαμηλη...

αν εχεις καποιον να σε βοηθησει μπορείς να κάνεις donkey calve raises ..εγω αυτο κάνω αυτο το διάστημα..

επίσης..προβολές με αλτήρες ή με μπαρα,καθίσματα με αλτηρες,αρσεις θανατου με τεντωμένα...

δεν χρειαζεται να εχεις μηχανηματα για να κάνεις ποδια φιλε..:welcome:

[QUOTE=Predator1995;789874]
το προγραμμα μου ειναι:
δευτερα: δικεφαλα-τρικεφαλα -> δικεφαλα-τρικεφαλα
τριτη:στηθος -> πόδια(οτι μπορείς να κάνεις) ή ξεκουραση
τεταρτη: ωμοι-πλατη -> στηθος ...

που να εκανες και 2 βδομαδες χωρίς υδατανθρακα :P

χαλαρωσε και κατσε οφφ...
αμα δεις πως με πήγε στην αρχη της σεζόν απο ασθένειες (επειδη εκανα βλακειες και πηγαινα γυμ,μολις γινόμουν καλα) θα...

κατσε ξεκουρασου το ελαχιστο 2 μερες

περαστικα :welcome:

αν θες δυναμη παίξε 5ρες ή 8ρες επαναληψεις με βαρυα κιλα :welcome:

οι φρυγανιες και ο χυμος στο πρωινό δεν χρειαζονται...

φαε 4 ασπράδια βαλε και 40γρ βρώμη μεσα στο γαλα σου και λιγο μελι...

εχεις πολύ υδ/κα στο πρωινό σου,τον οποιο μπορείς να αντικαταστήσεις με πρωτείνη..:welcome:

βάλλε παραπάνω πρωτείνη (κυρίως στο πρωινό σου)...

δοκιμασε να φτιάχνεις πιτάκια βρώμης...ή εστω να εχεις 4-5 αυγα (ασπραδια):welcome:

Καλη αρχη boy

για δικέφαλα εγω τα εχω δευτερα εως εξης Δικεφαλα-τρικεφαλα

δικεφαλα καθε βδομαδα παίζω διαφορετικά..
πχ μια φορα straight set στανταρ κιλα 12ρες επαναληψεις 3ασκησεις των 4σετ ...