Αναζήτηση:

Ευχαριστώ Τάσο. Χαίρομαι που βλέπω άτομα στο φόρουμ μετά από τόσα χρόνια. 22/9/2022
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ30χ8,7,6
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και στήριξη στήθους 3χ10χ11,7,7
Τραπεζοειδής σε...

Χαίρεται και πάλι!
20/9/2022 Pull
Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χσβ(100kg)χ8,6,5
Κωπηλατική στο μηχάνημα και στήριξη στήθους 3χ63χ10,8,6
Πουλόβερ σε τροχαλίας με ίσια λαβή 3χ140lbsχ10,8,7...

Βασίλη οι επαναλήψεις σε κάθε σετ είναι μέχρι αποτυχία, άρα είναι λογικό σε κάθε σετ να μη μπορώ να βγάλω ίδιες επαναλήψεις. Όλα τα σετ είναι με τα ίδια κιλά ναι και προσπαθώ σε κάθε προπ να ανεβάσω...

4/4/2022
Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 35χ12,8,7
Κωπηλατική με μπάρα (σώμα παράλληλο με το έδαφος και τα κιλά να ακουμπάνε πάτωμα) 80χ10,9,7
Κροσόβερ 30lbs+2,5kgχ10,10,8
Έλξεις τροχαλίας V λαβή...

19/3/2021
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 65lbsx15, 80lbsx10, 110lbsx6
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 7,5x15, 10x12, 12,5x8
Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 95lbsx12, 110lbsx11, 125lbsx8
Τραπεζοειδής με μπάρα...

Αποχή 10 μερούλες λόγω γρίπης η οποία και με διέλυσε (40 πυρετό σχεδόν για ημέρες, αντιβιώσεις κλπ). Όχι δεν ήταν κόβιντ. Από τρίτη πίσω στο γυμναστήριο με λίγο πεσμένη δύναμη και διάθεση, αλλά να...

5/3/2022
Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ13,10,8
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 3χ100lbsχ12,10,8
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους και ξεχωριστές λαβές 3χ57χ10,8,6
Πίσω ώμοι σε ανάποδο...

Eγώ για τη συγκεκριμένη άσκηση έχω μια περίεργη τεχνική στο μυαλό μου όπου εκτελώ που και που. Oυσιαστικά τραβάω κρατώντας το σώμα μπροστά και κατεβάζω τα χέρια πολύ χαμηλά χωρίς να πηγαίνω καθόλου...

Βασίλη είσαι καθιστός με το σώμα κάθετο προς το έδαφος και κάνεις κωπηλατική σε μηχάνημα με ξεχωριστές λαβές άρα είναι το πρώτο. Αν όμως ήταν το 2ο γιατί θεωρείς πως δεν κάνει;

2/3/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer 3x+65x12,12,8
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 3χ160lbsχ12,9,7
Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ50χ12
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ50χ12,9,7
Πλάγιες εκτάσεις...

Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2022

Χακ σκουατ +70χ9, +40χ13 (με παύση κάτω)
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 140lbsχ9, 80lbsχ16
Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ11, 80lbsχ15
Προσαγωγοί 80lbsχ15,...

Βασίλη σε ευχαριστώ πολύ. Μόνο την πρώτη ημέρα είχα έντονο πόνο και οι σταγόνες που βάζω με έκαιγαν πάρα πολύ. Τώρα είμαι στην 5η μέρα και είμαι τέλεια. Απλώς θέλει προσοχή με σκόνες, ιδρώτα, νερό...

Προπόνηση μετά από 1 εβδομάδα καθώς έκανα λέιζερ στα μάτια. 28/2/2022

Πιέσεις σε ψηλό επικλινή με αλτήρες 35χ11, 25χ15
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 140lbsχ9, 80lbsχ14
Πεκ ντεκ 155lbsχ8, 95lbsχ12...

14/2/2022
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 205lbsχ10+1
Πουλόβερ με ανοιχτά χέρια όρθιος σε τροχαλία 140lbsχ10
Καθιστή κωπηλατική 205lbsχ7
Έλξεις ένα ένα χέρι γονατιστός σε τροχαλία 140lbsχ9
Face pulls...

13/2/2022
Hack squat +80χ11
Πρέσσα +200χ15
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 140lbsχ10+2
Εκτάσεις τετρακεφάλων 170lbsχ14
Προσαγωγοί 95lbsχ18
Απαγωγοί 125lbsχ25
Γάμπες καθιστός +50χ12+2

12/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +90χ5
Κροσόβερ 50lbs+2,5kgx13
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 35χ10
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 40lbsχ7
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 30χ10
Εκτάσεις...

10/2/2022
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 190lbsχ11
Πουλόβερ όρθιος με ανοιχτή λαβή σε τροχαλία 130lbsχ11
Καθιστή κωπηλατική 190lbsχ9
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 130lbsχ11
Καθιστή...

9/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +85χ7+2 αρνητικές
Κροσόβερ 70lbsχ9
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 30χ14
Πεκ ντεκ 140lbsχ11
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ12
Πιέσεις...

8/2/2022
Hack squat +70χ14
Πρέσσα +190χ13
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ15
Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ13
Προσαγωγοί 95lbsχ15
Απαγωγοί 110lbsχ27
Γάμπες καθιστός +50χ13+2

5/2/2022
Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 160lbsχ11, 100lbsχ15
Καθιστή κωπηλατική με V λαβή 175lbsχ9, 115lbsχ15
Πουλόβερ όρθιος με ελαφρώς ανοιχτή λαβή 110lbsχ12, 70lbsχ15
Υπερετάσεις ραχιαίων...

3/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +80χ8, +55χ13
Κροσόβερ 80lbsχ6, 40lbsχ15
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 30χ12, 22,5χ15
Βυθίσεις 1χσβχ15
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι...

Καλό μήνα σε όλους! 31/1/2022
Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ9,5(:green:) 145lbsχ13
Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 140lbsχ8, 80lbsχ15
Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές 160lbsχ9, 100lbsχ15...

Αρνητική κρατάω πάντα σε όλες τις ασκήσεις. πλειομετρική και μειομετρική τις θεωρώ εξίσου σημαντικές κινήσεις. 28/1/2022
Κροσόβερ 70lbsχ9, 40lbs+2,5kgχ15
Πιέσεις στήθους στο hammer +75χ7, +55χ12...

Billy οι εκτάσεις είναι περίεργη υπόθεση.. δεν φορτώνω ιδιαίτερα κιλά καθώς κάνω hold και αργές αρνητικές, άρα είναι βαριά πάντα βάσει μιας συγκεκριμένης τεχνικής, αυτής που προανέφερα.

26/1/2022...

25/12022
Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ11, 80lbsχ17
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ14, 80lbsχ16
Πρέσσα +190χ12, +120χ20
Προσαγωγοί 110lbsχ10, 80lbsχ16
Απαγωγοί 125lbsχ17, 95lbsχ26...