διατροφικο πλανο , θερμιδες ποσες τρως την μερα εχεις μετρησει ? ξερεις ? εαν ναι θα παιζεις αναλογα με τις αναγκες σου και θα βλεπεις αποτελεσματα , πχ θα μειωσεις λιγακι ων υδατανθρακα να ψηλωσεις...