παιδια για να παρω λιγο ογκο στα ποδια εκτοσ απο τις ασκησεις με βαρη στην αεροβια
πως πρεπει να τρεχω για να παροθν και ογκο εκτος απο το να γραμμωσουν
πχ

ποδηλατο σε πολη μεγαλη κλιμακα...