Θα πρέπει να ανεβασεις περισσοτερους παλμους ποστευω 135-145, (αναλογα με την ηλικια σου παντα βρισκεις το %). Μπες σε χαλαρο τρεξημο με διατηματα οπου θα περπατας γρηγορα (εν αλλαξ)