Αναζήτηση:

καταρχας συγχαρητηρια για το ρεκορ.αξιολογα κιλα.αυτο που ειδα εγω ειναι πως πρεπει να κρατας πιο τεντωμενη τη μεση σου,οχι οτι δεν ηταν καλη η τεχνικη απλα εχθρος του καλου το καλυτερο.επισης κανε...

πρωτον ριξε διαβασμα για προπονηση,διατροφη.2)εννοειται πως πρεπει να κανεις ογκο οσο πιο καθαρα γινεται ομως.

και οι δυο παρα πολυ καλες ασκησεις.αλλα το σκουατ απαιτει μεγαλυτερη συγκεντρωση και ειναι πιο επιπονη ασκηση απο τις αρσεις.

ριξε διαβασμα και θα βρεις την απαντηση.

ρε φιλε τι μου λες οτι δεν εισαι αρχαριος.με 40 κιλα σκουατ και 70 παγκο τι εισαι?αλλο οτι κανεις 3 χρονια.η γνωμη μου ειναι να κανεις το κλασσικο 5*5 για κανα χρονο και μετα βλεπεις

εφαρμοσε αυτα που σου εγραψα και θα δεις αυξηση δυναμης.πες μας λιγο τα στατιστικα σου.ηλικια,υψος,κιλα,κιλα που σηκωνεις σε βασικες ασκησεις

τα μπροστινα σκουατ ειναι μακραν η καλυτερη ασκηση για τα τετρακεφαλα,αλλα πιστευω πως δεν θα δεις ιδιαιτερη αυξηση δυναμης στα πισω σκουατ λογω των μπροστινων.αν θες καντα για συμπληρωμα.επειδη απο...

συμφωνω απολυτα με το νικολα.επισης μην βαζεις πολλα κιλα σε μικρο χρονικο διαστημα.φυσικα το ποσα κιλα θα παρεις σε φαση ογκου εξαρταται απο το επιπεδο στο οποιο βρισκεσαι.αν εισαι σχετικα...

βαλε σκοπο να ανεβαζεις τα κιλα σου οσο πιο συχνα μπορεις.αν εισαι αρχαριος μπορει να αυξησεις τη δυναμη σου και 10 κιλα στον παγκο ας πουμε μεσα σενα μηνα.μετα απο μερικα χρονια 1 κιλο το μηνα...

συμφωνω απολυτα.μετα απο πολλη υπομονη θα καταφερεις να κανεις αυτες τις ασκησεις.και ξερω ανθρωπους που με κηλες δισκων που μετα απο 1-2 χρονια αποθεραπεια καταφεραν να σηκωσουν πολλα κιλα στα...

καλως ηρθες!!κατσε διαβασε 10 πραματακια για τη διατροφη και βγαλε την δικια σου αναλογα με το καθημερινο σου προγραμμα.ποσταρε την για να παρεις γνωμες.

ως επι το πλειστον ναι,λιγες επαναληψεις(κατω απο 6) αλλα μπορεις ορισμενες φορες να κανεις και περισσοτερες.στις λιγες βοηθητικες που θα κανεις μπορεις να κανεις και 8-12 επαναληψεις.τα βαρη που θα...

ειναι πως το βλεπει ο καθενας.αν το παιδι εχει απο πανω του καποιον που να ειναι γνωστης δεν εχει κανενα προβλημα.αλλα δυστυχως δεν ειναι τα βαρη που μπορει να καταστρεψουν το παιδι.αλλα πραγματα...

οτι ανεφερε ο φιλος παραπανω.δηλ να ειναι ελαφρα υπερθερμιδικη και να εχει ολα τα απαραιτητα μακρο.παντως μην νομιζεις πως τρωγοντας οσο θες θα δεις και αντιστοιχη αυξηση στη δυναμη σου.ο μεγαλυτερος...

τα βαρη δεν επηρεαζουν την αναπτυξη του εφηβου.και ενα παιδι 12 χρονων μπορει να κανει βαρη και σκουατ και αρσεις θανατου.παντα ομως με πολλη προσοχη και σχετικα λιγα κιλα.γενικοτερα πιστευω πως ενα...

κανε αρσεις θανατου και σκουατ για κανα 6μηνο.σηκωσε 120-130 κιλα σε αυτες τις ασκησεις και μετα πες μου αν εχεις δει αυξηση στην μυικη σου δυναμη.και για το στηθος κανε παγκο.σηκωσε κιλα στον...

πολλα μπορει να εχεις παθει.πιθανον να ειναι ψυξη.πολλοι νομιζουν οτι η ψυξη δεν ειναι κατι σοβαρο και περναει αμεσως αλλα δυστυχως δεν ειναι ετσι.βαζε θερμαντικες αλοιφες και μην αφηνεις την μεση...

κατι σημαντικο που παρατηρησα ειναι το εξης.γυμναζεις σε υπερβολικο βαθμο τα τρικεφαλα.και εξηγουμαι.την 1η μερα τα προπονεις με τις πιεσεις στηθους αναγκαστικα,την 2η τα κανεις μονα τους,την 3η τα...

μπραβο φιλε πολυ καλη δουλεια.συνεχισε δυναμικα.εχεις πολλα περιθωρια βελτιωσης.μεινε συνεπης σε αυτο π κανεις και θα ανταμειφτεις

μπραβο για τον παγκο,αλλα ασε το φορουμ μεχρι το μαη,γυμναστηριο πηγαινε 1-2 φορες τη βδομαδα για να ξεδινεις και λιωσε στο διαβασμα.καλη επιτυχια στους στοχους σου

overtraining μου φαινεται πολυ δυσκολο να εχεις παθει .η προσληψη πρωτεινης πρεπει να ειναι 1.5-2 φορες το σωματικο σου βαρος.αλλοι λενε και 3 φορες το σ.β. αλλα εω προσωπικα δεν εχω δει...

πες μου αν κανω λαθος αλλα δεν βλεπω τρικεφαλα.δεν τα γυμναζεις?επισης μ αρεσει που παγκο-σκουατ κανεις και λιγες επαναληψεις.κοιταξε να δεις,το προγραμμα σου καλο μου φαινεται,αλλα παιζει μικρο ρολο...

φιλε βαλαντη εχεις βελτιωθει αισθητα.σου αξιζουν συγχαρητηρια.μ αρεσουν πολυ τα τετρακεφαλα.πες μας λιγο τι ασκησεις κανεις και το προγραμμα σου.

η επιδραση της κρεατινης ειναι κατα 95 % placebo.ειχα παρει για ενα διαστημα 2 μηνων στα 16-17 μου την σελτεκ και απο τοτε δεν εχω σκεφτει να ξαναπαρω.η σχεση τιμης-με αυτα που σου προσφερει ειναι...

φιλε καταρχας ειναι απολυτα λογικο να παρεις λιπος.απο 67 κιλα πηγες 92 μεσα σε 2 χρονια.τι περιμενες να γινει?πηρες δηλ 25 κιλα.12,5 κιλα το χρονο!!αν ειχες βαλει στοχο να βαλεις 3-4 κιλα το χρονο...