φιλε σε αυτες τις ασκησεις το κεφαλι σου πρεπει να να εφαπτεται απολυτα στον παγκο..
στο "σφιγγομαι λιγο παραπανω" που εγραψες φανταζομαι πως το γυρες προς τα μπρος;;;

πανω στο θεμα αυχενα ας...