Αναζήτηση:

Εγώ το δουλεύω τόσο μεταπροπονητικό όσο και σε αντικατάσταση γεύματος.

3 κουταλιές ριζάλευρο νουνου στι σεθκερ μαζι με τη πρωτείνη

Πήρα τη σοκολάτα. Η συσκευασία λέει 3 σκουπ ( 30 γρ)τη δόση σε 300 μλ νερό. Ζύγισα 30 γραμ και ήταν ακριβός 2 σκουπ. Τι παίζει? Καλή διαλυτότητα αλλά βγαίνει λίγο αραιή στα ζυγισμένα γραμμάρια.

Για φόρτωμα μιλαω. πέρνω 4 φορές τη μέρα.

Τώρα στο φόρτωμα το βράδυ μπορώ να βάλω την κρεατινη μέσα στο γιαούρτι με βρώμη και μέλι?

Από αύριο μπαίνω και εγώ σε ένα κύκλο με κρεατίνη.
Θα κάνω φόρτωμα 4 φορές τη μέρα από 5 γραμμάρια για μια βδομάδα?
Και μετά 5 γραμμάρια μετά τη προπόνηση με υδατάνθρακα και πρωτεΐνη?

Ποιες είναι οι συμμετοχές από Ελλάδα?

Σε τι βοηθάει?

Μάλλον πρέπει να αυξήσεις και τους μυσ σου λίγο παραπάνω

Mε αυτές τις ποσότητες λιμοκτονείς και χάνεις και μυς.
Βάλε πιο πολύ πρωτεΐνη, πολλά ασπράδια και ποιο πολύ κοτόπουλο.

Υπομονή και προσπάθεια.Εγώ ξεκίνησα με μισή και τώρα κάνω 3χ8 . δώσε βάση στους ώμους και κάνει κάθε μέρα έλξεις όσες μπορείς.

δεσ στο σαιτ.** ευρω νομίζω'

** Δεν αναφέρουμε τιμές.Bodybuilding.gr Team **

Τόσα πολλά γεύματα θα σε κουράσουν.
Προγραμμάτισε αυτά που θέλεις να φάς σε 6 γεύματα

H καλύτερη πρόσληψη της πρωτεΐνης επιτυγχάνετε με την παρουσία οσπρίων. Εγώ έχω πάντα 2 κουταλιές όσπρια στην σαλάτα καθημερινά.

Πριν 8 μέρες πήγα στο γιατρό με έντονο πόνο στη μέση δεξιά, στο γλουτό και στο δεξί πόδι.
Διέγνωσε ερεθισμένο ισχιακό νεύρο στη ρίζα ο5 και ο6
μου έδωσε αντιφλεγμωνόδες Brexin Dref 20mg gia 14...

Ερεθισμός του ισχιακού νεύρου με αποτέλεσμα την επίσκεψη στον ορθοπεδικό.
Σε πρώτη φάση 14 μέρες αναβράζον αντιφλεγμωνώδες και έπειτα 10 φυσιοθεραπείες.
Στο γυμναστήριο σε 2 βδομάδες.
Ερώτηση:...

Γαλατάκι πρόβειο :turtle:

Την δοκίμασα εγώ.
Διαλυτότητα μέτρια. γεύση πρόβειου γάλατος. Εμένα προσωπικά δεν με ενοχλούσε.
τίμια για τα χρήματα της.Την έπαιρνα μετά την προπο με μια μπανάνα.
Την άλλαξα γιατι πήγα σε...

Προπόνηση Πέμπτης 9:30 με 11
Πόνος στη μέση και πήγα συντηρητικά , είχα χέρια σήμερα

Τρικέφαλο
Πιέσεις στο σχοινί 3χ8 + άλλες τόσες κλεφτές.
Πιέσεις με στραβόμπαρα σε επικλινή 10-8-6...

Προπόνηση τετάρτης 9:30 με 11

ΠΟΔΙΑ
squat 12-8-8-6 (40-50-50-60)
squat sumo 2x8 40 kg + 1x8 squat με κλειστά πόδια 40κg
hack squat 10-8-6 (μηχανημα+10,+15,+25)
Εκτάσεις τετρακέφαλου 1-1 πόδι...

Σήμερα προπόνηση 9 :30 με 11 το πρώι

ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα 8-6-6-4(50-55-60-70)
Ανοίγματα σε οριζόντιο πάγκο 8-8-6-6 (16-20kg)
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα...

Αλλαγή προγράμματος σήμερα. Φούλ όγκο, πήρα και 1,5 κιλό:green:

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χ8
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή 8-6-6-4(50-55-55-65)
Χαμηλή κωπηλατική με ίσια μπάρα στο...

Επιστροφή από διακοπές.
Στο γυμναστήριο σήμερα έκανα 2 ασκήσεις σε πλάτη, στήθος πόδια και κοιλιακούς.
Διατροφή
3 αυγά- 40 γρ φέτα-2 φέτες ψωμί- 1 σκουπ hyper mass 5000
πριν την προπόνηση μια...

Διακοπές MODE ON:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Πέμπτη πρωί εκπαίδευση με τα σκυλιά, προπόνηση 11 με 12:30

ΔΙΚΕΦΑΛΟ
Κάμψεις με στραβόμπαρα 10-8-8-6 (10-15-15-20)
Κάμψεις με αλτήρες , στροφή και αρνητική με ανάποδη λαβή 4χ8(7 kg) Δεν θυμάμαι...