Αναζήτηση:

Spyros95 · 14-07-12, 20:55

πιστεύω μια χαρα ειναι.. :green:

Spyros95 · 14-07-12, 20:54

Καλος ηρθες :thumbup: :welcome:

Spyros95 · 14-07-12, 20:53

Καλος ηρθες :weights::welcome:

Spyros95 · 13-07-12, 13:02

έγινε.. ευχαριστω!

Spyros95 · 13-07-12, 13:01

:toast: :)

Spyros95 · 12-07-12, 19:48

καλα εγω δεν ειμαι κανενας ξερολας... και ουτε θα κατεβω αγωνες η κατι παρομιο... αντι να συμβουλευουν μερικοι και να βοιηθανε ... υποτιμανε τους αλλους... αν το καταλαβετε.. φιλικα

Spyros95 · 12-07-12, 10:16

:welcome: Welcome!!

Spyros95 · 12-07-12, 10:13

Γεια σου, Χρειαζεσε τουλαχιστον 140 γρ πρωτεινη...που δεν της εχεις
οσο για το προγραμαμου σου
Δευτέρα- Στηθος
Τρίτη-Πλατη
Τετάρτη-Πόδια
Πέμπτη- Ξεκουραση
Παρασκευή-Ωμους
Σάββατο-Χερια...

Spyros95 · 11-07-12, 16:59

δηλαδη...!! αρκετα καλυτερη απο την αρχικη

9:00 100γραμαρια βρώμη με γαλα 1.5% λιπαρα
12:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια...

Spyros95 · 11-07-12, 16:56

δηλαδη πρωινο τροω 100 γρ βρώμη με γαλα και κρατο τα αυγα για αλλο γευμα..!! =) :)

Spyros95 · 11-07-12, 16:54

χαχαχαχα :P

Spyros95 · 11-07-12, 14:04

αν τροω το πρωι ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΓΑΛΑ ..? και τα αυγα να τα αφησω για αργοτερα?? και η βρωμη εχει πρωτεινες,με το γαλα. η δεν κανει?

Spyros95 · 11-07-12, 13:56

Δεν με αφινουν να παρω συμπληρώματα και εκεινη μετα τιν προπονηση απο το γυμναστηριο την περνω... αυγα εχο διαβασει οτι 4 ασπραδια +1 ολοκληρο εινε το MAX βεβαια δεν ξέρο και κατα πόσο ισχυει...οσο...

Spyros95 · 11-07-12, 12:38

9:00 100γραμαρια βρώμη + 5 αυγα,1 ολοκληρο ( πιτακι βρωμης + λιγο μελι + 1 ποτηρι γαλα 1.5% λιπαρα)
12:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση...

Spyros95 · 11-07-12, 12:10

και τι ώρα να κάνω το γευμα που λες..? :unsure:

Spyros95 · 11-07-12, 10:23

Καλησπέρα.. Ειμε 17 ετών υψος 1.80 και 70 κιλα..κάνω προπόνηση σχέδον 1.5 χρονο... τον χειμωνα ημουν 74 κιλα και τώρα το καλοκαίρι ειπα να καθαρίσω λιγο,κανω βαρη 4-5 φορες την βδόμαδα και αεροβια 3...

Spyros95 · 10-05-12, 19:28

Ριξτε μια ματια εδω... http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8&articleID=13155&ct=6 :shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:
Αλήθεια??

Spyros95 · 26-04-12, 18:42

Μάριε να σε καλα!! :) θα κάνω αυτα που μου ειπες..
Ευχαριστώ παιδια :thumbup:

Spyros95 · 25-04-12, 21:45

Καλησπέρα..Είμαι 17 ετών 1.78, και ειμαι 75 κιλά . Τώρα που κοντεύη το καλοκαίρι ειπα να κάνω μια καλη γράμμωση και απο τον χείμωνα να πέρνω οσο πιο καθαρή μυικη μάζα γινεται..!!
Βελτιώσεις και...

Spyros95 · 30-05-11, 11:41

Ρε Μαγκες...
Τα διαβασα ολα και ακομα δεν καταλαβα κατι...
Τελικα εινε καλη ι αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι???

Αναζήτηση:

Θέμα: Διατροφή για Γράμμωση

Θέμα: για και απο μενα

Θέμα: καλησπερα σε ολη την παρεα.

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Γειά σας παιδιά...

Θέμα: Διατροφή για Γράμμωση

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Θέμα: Αυγά

Θέμα: Διατροφή για Γράμμωση

Θέμα: Διατροφή για Γράμμωση

Θέμα: Πρωινο τρεξιμο