Αναζήτηση:

http://static.comicvine.com/uploads/original/11111/111116466/3782677-1838911211-tumbl.gif

Πώς είναι ο ύπνος σου? Κοιμάσαι αρκετά?

H "Μαγνησία" τηλεφώνησε, είπε να την πάρεις.

89041

Αχαχαχαχαχα!!!!

Beef, με την "Lila" είμαστε προσωπικοί φίλοι, δεν τίθεται θέμα παρεξήγησης.

Την τσιγκλάω πού και πού επειδή ξέρω ότι τα παίρνει σοβαρα!

HARDCORE!!!

BEAST!!!

8 επαναλήψεις πάγκος στα 60?

Ντροπή!!

Να, αυτά πετάς κ μας φτιάχνεις την διάθεση.

Αχαλίνωτο κορίτσι! :green:

Dunno.

Τα δικά μου γκέινς δεν υπήρξαν ποτέ "αχαλίνωτα"...

...αλλά δεν φαίνεται και να εξανεμίζονται :P

Αυτά συμβαίνουν όταν βγαίνεις off.

Υπομονή μέχρι τον επόμενο κύκλο! :green:

http://replygif.net/i/1045.gif

:P

Κάτι έχασα, αλλά τελευταία φορά που είδα squats ήταν στις 16 (και ήταν πάλι διπλές στα 80, παρεμπιπτώντος).

In any case, όταν δεν βγαίνουν τα κιλά αν πεισμώνεις κ κάνεις μόνο δυο μονές/μια διπλή...

Το point μου είναι ότι μάλλον επειδή σου αρέσουν τα DLs περισσότερο, τα δουλεύεις και περισσότερο, άρα λογικό να έχουν κ καλύτερη εξέλιξη.

Δυο μονές, μια διπλή και ένα dropback 6άρα δεν είναι...

10 squat reps.

40+ SLDL reps (μια μέρα μετά από 15 DL reps).

"Tα squat πέφτουν σταθερά, οι άρσεις ανεβαίνουν.."

youdontsay.jpg

Μπορείς να κάνεις το ίδιο πλάνο σε όλες τις ασκήσεις, αλλά είναι πιθανό άλλες ασκήσεις να ανταποκρίνονται καλύτερα με τον Α προγραμματισμό και άλλες με τον Β. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με το πόσο...

Για να μην υπάρχει παρανόηση: το παραπάνω ήταν παράδειγμα για να σου δώσω να καταλάβεις την ισορροπία έντασης και προπονητικού όγκου, όχι για να σου πω ότι πρέπει κατ'ανάγκην να δουλεύεις πάντα πάνω...

Πολύ γενικά, για να ανεβάσεις δύναμη χρειάζεται κάποιου είδους ισορροπία σε ένταση και σε προπονητικό όγκο. Το να ανεβάζεις απ'ευθείας για μέγιστη μονή τη μια φορά την εβδομάδα που κάνεις DLs σε...