Αναζήτηση:

Άψογη.
Έχεις ακόμα κιλά παραπάνω σίγουρα. Φάνηκε απτο walk-out που ήταν λες και δεν είχες βάρος στην πλάτη.

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

τρελό volume!!! πάνω που είχες αρχίσει να κλαίγεσαι ότι δεν πάει καλά, ξαναπήρες τα πάνω σου

ισως είναι στο μυαλό σου. ο όγκος στα καθίσματα είναι ίσως και πιο πάνω από αυτά που κάνεις συνήθως και σταδιακά όλο και ανεβάζεις!

ναι, ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό, ειδικά όταν παίζεις με μεγάλη συχνότητα. κάλιο αργά παρά ποτέ :P !!!

Aν είναι έτσι η χειρότερή σου μέρα τότε αυτό σημαίνει ότι έχεις ανέβει επίπεδο!!!
πάντως λογικό είναι όταν προπονείσαι με μεγάλη συχνότητα να μην βγαίνουν όλες οι προπονήσεις το ίδιο καλά. αυτό που...

:bowdown:

απίστευτη!!!

έχει 65kg αλτήρα στο γυμναστήριο που πας;;;; :shock:

θέλει φίλτρο για να εστιάσεις μόνο στην ουσία, την οποία γράφει καλά όμως.
στα άλλα όπως τα λες είναι.

εννοείται αυτό :P
γενικά δεν είναι για όλους το βλογ αυτό, γιατί έχει παράξενο και επιθετικό τρόπο γραφής και επίσης μερικές(αρκετές) αηδιαστικές εικόνες.

Αυτο το είχα διαβάσει και γω στο cnp. Το'χε πάρει από μια μελέτη που είχε γίνει αν θυμάμαι καλά, power factor training ή κάπως έτσι, όπου έλεγαν ότι δεν παίζει ρόλο μόνο το βάρος ή οι επαναλήψεις,...

από προσωπική εμπειρία το λέω.
άρχισα full-body τον απρίλιο νομίζω. μέχρι ιούνιο έκανα κανονικά προπόνηση χωρίς να με νοιάζει ο χρόνος ιδιαίτερα.
Από το καλοκαίρι και μετά που προσπαθώ να μειώσω το...

Μονο full body.
Προσπάθησε να μειώσεις χρόνο προπόνησης και τα τετρακέφαλα θα πάνε σε άλλο επίπεδο.

general physical preparedness και καλά φυσική κατάσταση...
Για αλλαγή μια στο τόσο και αν δεν έχεις χρόνο για προπόνηση είναι καλά αυτά, γτ πας με το ρολόι και είσαι συνέχεια στην τσίτα.

GPP όμως το 10*5@75% σε 15λεπτά. (GPP το 2ο P με P και όχι με Τ για να σε προλάβω :P)
TUT τείνει στο άπειρο.
Εγώ κάνω το 10x1@90-95% με 30-60sec διάλειμμα. ίδια λογική απλά δουλεύεις σε μεγάλα κιλά...

:clap:

Τα'πες καλά. Λίγο με το διάλειμμα τα χάλασες :P

πωπω, χαρά στο κουράγιο σου. 2 ώρες παραπάει νομίζω...αν βέβαια την παλεύεις και βγαίνουν δυνατές προπονήσεις τότε πάσο...

Πόσο χρόνο σου παίρνουν οι προπονήσεις;

+1 σε high-frequency high-intensity.

Είναι βέβαια λίγο challenging για το μυαλό όταν κάνεις συνέχεια κιλά σε πάνω από το 90% αλλά δουλεύει πολύ καλά!!!

εννοούσα ότι ίσως να μην είχε κάτσει καλά η μπάρα και να ρόλλαρε στην πλάτη.

Κάνε φροντ σκουοτ για λίγο καιρό.
θα μεταφερθούν οι πληγές στους ώμους :P, οι τραπεζοειδείς θα'ναι στην πένα όμως!!!

Ίσως δεν ειχες την πλάτη πολύ σφιχτή.
Το παθαίνω και γω αρκετά συχνά. Πλέον παίρνω τις μπάρες που δεν έχουν λαβή στο κέντρο για αυτό το λόγο.

OHP πολύ δύναμη!!! :weights:

ότι κάνει κανείς καλό είναι :P

Αν από το 80% πόδια το μισό είναι άρσεις καλά είσαι!!!

Δεν το έθεσα σωστά. Εννοώ να μην δηλώσεις εξαρχής στην 1η προσπάθεια μεγάλο βάρος για τις άρσεις. βάλε κάτι συντηρητικό της τάξης 150-160 kg.
αν νιώθεις τέλεια το αλλάζεις πριν τη σειρά σου....

ρώτησα ένα γνωστό που ασχολείται ενεργά και αυτό μου είπε.
απλά υπάρχει χρονικό όριο που πρέπει να προλάβεις.

Μόνο στην τελευταία προσπάθεια στα deadlift μπορείς να το αλλάξεις ακριβώς πριν τη...

Βασικά γίνεται να τα χαμηλωσεις κιόλας τα κιλά. Βλακεια ειπα

Αν τα 120 τα χεις εύκολα και τα 140 ίσως οριακά τότε θέλει σκέψη.
Τι έχεις δοκιμασει επιτυχώς ανάμεσα από 120-140;
135 2η και 140 3η δε θα στο πρότεινα. Βασικά βάλε τη 2η κοντά στο pr σου το...