Αναζήτηση:

Γιατί δεν δοκιμάζεις κανα 5/3/1 που δουλεύει καλά σε advanced κιλά, και είναι και all around προγραμματάκι χωρις να κάνεις φοκους σε καποιο λιφτ.

Και άμα θεωρείς αργό το progression του κλασσικού,...

πώ ρε φούστη....και εγώ με 30 κιλα παίζω κωπηλατική :green:
strict 27.5κιλα.....ντρέπομαι :)

πρέπει να φταίει η σειρά των ασκήσεων. κανονικά τελειώνεις στήθος, πας ώμους και μετά τρικ.

Πωπωωωω δεν μπορώ να με φανταστώ να ζώ με 1300 θερμίδες, στις 2500 και κάτω αρχίζω να πεινάω :green:

γιατί τόσο μεγάλο deficit? Επίσης δεν πρέπει παίξεις και 1-2 εβδομάδες σε συντήρηση? Έχω διαβάσει ότι δεν κάνει κατ'ευθείαν από όγκο να πάς για γράμμωση και τούμπαλιν.

κάτσε τι εννοείς? το μέγεθος της μέσης είναι κατα 95% προκαθορισμένο στα γονίδια. όσες άρσεις και όσους κοιλιακούς και να κάνεις δεν νομίζω να μεγαλώσει σε μεγάλο βαθμό. ίσα ίσα αν γυμνάζεις...

Άμα βαριέσαι κάνε μια και κάλη (hanging leg raises από μονόζυγο, όχι αυτό που ξεκουράζεις τους αγκώνες σου) σε κάθε lower. Ενώ αρκετοί δε γυμνάζουν κοιλιακούς και έχουν τούμπανους εμένα μου ακούγεται...

Και εγώ τις θεωρούσα άσχετες αλλά λέω να αρχίσω να τις κάνω :turtle: Δεν έχω ξαναδεί αρσενικό άτομο να κάνει αυτά τα μηχανήματα.
Είχα να παίξω μπάλα σοβαρά 2-3 χρόνια (πριν ξεκινήσω gym δλδ) και...