Απλα μη κανεις ασκησεις που το βαρος πιεζεται απο τον αυχενα και πανω.
Ειτε λεγεται πιεσεις ομων ειτε σκουοτ.

Επισης να πω οτι ο πατερας που κανει ΒΒ απο τα 13 τ!!
Σημερα στα 50 του ειναι ο πιο...